팔살빼는운동, 날씬한 팔뚝만들기 !!

 

 

살인적인 날씨에 점점 짧아지는 옷차림 !

하지만 팔살때문에 민소매는 꿈도 못꾸는 분들 !!

 

아무리해도 살이 잘 빠지지 않는곳중 하나가 바로 팔인데요

팔살은 저장성 지방이기 때문에 다른 부분에 비해 살이 잘 빠지지 않습니다

 

 

 

팔 살이 안 빠지는 이유 3

1. 움직임이 없는 곳
삼두근은 팔에서 살이 가장 잘 찌는 부분입니다.
이 부분은 평소에 움직임이 거의 없는 부분이기 때문에 신경을 써서 운동을 따로 하지 않으면 살을 빼기 힘듭니다

 

2. 팔을 굽히는 자세
사무직의 경우 책상 앞에 앉아 장시간 같은 자세로 있습니다.
이럴 때는 구부러진 팔에 혈액 순환이 제대로 되지 않기 때문에 살이 붙게 됩니다

 

3. 근육형 지방
집안일을 많이 하는 주부는 팔에 근육이 생기는 근육형 지방!
여기에 여분의 지방이 붙으면 근육형 지방이 되어 팔이 두꺼워집니다
이 경우에는 유산소 운동으로 지방을 먼저 연소하고 뭉친 팔 근육을 스트레칭으로 풀어 줘야 합니다.

 

 

 

 

 

팔은 움직임이 거의 없는 부위이기때문에,

탄력있는 팔뚝을 만들기 위해서는 운동이 꼭 필요합니다

팔살빼는 운동 !!

열심히 따라해보세요 ^ ^

 

 

팔이 늘씬해지기 쉬운 습관

 

기지개 펴기
기지개를 자주 펴면 팔 전체의 근육이 펴지고 심장 아래에 있던 팔이 위로 올라가면서 혈액 순환도 원활해져 슬리밍에 도움이 됩니다.
기지개를 펼 때는 15초 이상 같은 동작을 한 채로 멈추는 것이 좋습니다.
위쪽과 좌우를 번갈아 가며 몸을 펴 주면 팔뿐 아니라 팔과 이어진 어깨 옆구리까지 시원하게 이완됩니다

 

무거운 물건 들지 않기
무거운 물건을 습관적으로 들면 팔 바깥쪽에 근육이 발달해서 팔이 두꺼워집니다.
장을 볼 때는 카트를 사용하고 여러 개로 나눠 들어야 합니다

 

 

팔 동작을 크게
팔을 힘차게 흔들며 걷는 파워 워킹은 팔에 붙은 지방을 태워 줍니다.
특히 평소에 잘 움직이지 않는 삼두근은 팔꿈치를 90도로 유지하고 흔들 때 효과적으로 운동이 됩니다

 

 

바른 자세 유지하기
팔은 어깨와 붙어 있어서 어깨에 가방을 메는 자세 하나에도 영향을 받고 군살이 붙기 쉽습니다.
척추를 바르게 하고 가슴을 펴고 어깨는 내리는 자세가 좋습니다

 

 

 

 

모든여자의 워너비 미란다커  !!

저 갸냘픈 팔뚝

갖고 싶다아!!!