우울증 증상 및 극복하는 방법

우울증 증상 및 극복하는 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘 현대인들 사이에서도 많이 거론되고있는 우울증

주변에 이런 증세때문에 약을 복용하고있다는

이야기를 들어보신 분들도 계실텐데요.

나에겐 해당되지않을것같은 우울증 증상

증상이 심해지면 일상생활에 지장이 있을 정도라고합니다.

어떤 증상들이 있는지 살펴보고 우울증 극복을 하는 방법에 대해서도 알아봅시다.

 

 

 

 

우울증 증상

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 의욕저하가 극심해짐

우울증의 증상으로 보이는 의욕저하는

정신적으로 육체적으로 모든면에 저하증상이 나타납니다.

일상생활을 할때 활력이 없고, 무기력해지며 지장을 줄수있어요.

이런 현상이 개선되지않고 지속되면 의심해봐야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. ​은둔생활을 하게됨

우울증에 걸리면 본인이 평소 취미로 하고있던것들이나

흥미를 갖고있던것에 관심을 잃게되고

집에만 있게됩니다. 점점 소외감을 느끼게 되고

아무것도 하기싫어지는 현상도 생기죠.  

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3. ​똑같이생활을 하는데 몸무게가 빠짐 또는 폭식을함

음식에서도 증상이 나타나는데, 평소때랑 똑같이

잠을 자고 똑같이 생활을 하는데 몸무게가 빠지는 현상이 있으면

우울증을 의심해봐야합니다.

사람마다 폭식을 하는 경우도 있고, 음식을 같게 먹더라도

몸무게가 빠지는경우도 있으니, 체크해볼것

 

 

 

 

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4. 감정컨트롤을 못하게됨

​분노를 참지못하거나 어떤일을 할때 초조함을 계속적으로

느낀다면 우울증을 의심해봐야합니다.

분노를 해결하지못하는 부분은 의심해야하며, 분노를 잘 표출하지 못할때

우울증 원인이 될수있으니 주의해야합니다.

 

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5. 통증을 민감하게 느낌

우울증이 심하면 통증을 더욱 민감하게 느끼게 되기때문에

몸 여기저기 쑤시거나 별일 없는데 아픈느낌이라면

병원에 가서 진단을 받아보는것도 좋을듯합니다.

 

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우울증 극복하는방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 술과 담배를 줄이자

과도한 음주와 흡연은 몸에 해로울뿐만 아니라 알콜로 인해 뇌 신경전달물질의 재료에 사용되는

나이아신과 엽산 부족으로 뇌기능 저하의 원인이 되고, 흡업은 스트레스를 감소시키는데 좋은

비타민을 소모시켜 좋지않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 인스턴트를 줄이고 편식하는 습관을 버리자

과도하게 인스턴트르르 먹으면 미네랄 부족으로 의욕과 성욕 저하에

원인이 되고 비타민 부족으로 신경이 예민해져 숙면을 방해받게됩니다.

그리고 편식을 하게되면 골고루 섭취해야할 영양소들을 섭취하지못해서 무기력해지는데,

우리몸에 필요한 음식을 골고루 섭취하여 단백질과 채식을 골고루하여 몸을 건강하게 해야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 춤과노래, 운동은 우울증 치료제다

야외에서 운동을 하는것이 우울증에 매우 효과적입니다.

스트레칭이나 걷기운동, 복식호흡 그리고 자신이 조금이라도 흥미를 느끼는

운동을 해보세요. 그리고 좋아하는 노래를 듣거나 따라부르면 박힌 기혈을 풀수있고

춤을 통해 관절, 근육을 이완시켜 기혈순환을 촉진하여 우울증을 막을수있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 과도한 다이어트나 과도한 카페인, 설탕을 섭취하는것을 막고,

명상을 하여 우울증을 예방하다록 하는것이 좋답니다.

자기만의 시간을 갖고, 긍정적인 생각을 갖는것도 좋습니다.

비관적으로 생각하기보다 긍정적으로, 그리고 언제나 웃음을 잃지않기를

바랄게요~!! 모두 화이팅!