완벽 뒷태 만들기 비결은 ?

 

 

 

 

 

 

 

어깨가 앞쪽으로 굽어있는 라운드 숄더나

근육이 뭉쳐 위로 솟아있으면 목이 짧아보이고 덩치가 커보입니다

뭉친 근육을 풀어줘야 목에서 어깨로 내려오는 라인이 슬림해 보일수 있는데요

완벽뒷태 만들기

1. 어깨 근육풀기 운동

 

 

- 엎드려서 손은 가슴옆에, 팔꿈치를 펴줍니다 움츠러든 어깨를 늘려주는 운동이에요

- 덤벨을 손등이 앞으로 보이게 잡은후

손목을 바깥쪽으로 틀며 수직으로 뻗어주세요

 

완벽뒷태 만들기

2. 소시지 팔뚝 슬림하게 만들기 

 

 

 

 

근육없이 늘어진 팔뚝살, 

어깨선보다 툭 튀어나와있는 팔뚝 살을 없애기 팔의 바깥쪽 라인을 잡아주는 운동을 해줘야합니다

매일밤 20회씩 반복해주세요

 

- 편하게 누워 윗몸일으키기 자세로 귀뒤에 팔을대고 가볍게 주먹을 쥡니다

(덤벨을 이용하면 더 효과가 좋습니다)

- 팔을 쭉 뻗어서 올리는데 일직선으로 펴는것이아니라 10도정도 더 머리쪽으로 당기듯 올립니다

 

 

완벽뒷태 만들기

3. 등살 정리 운동

 

 

 

-덤벨을 들고 선상태에서 엉덩이와 골반을 뒤로 빼고 상체를 45도각도로 숙여줍니다

- 그상태에서 팔꿈치를 조이고 등을 펴서 가방을 당겨줍니다

 당길때 팔꿈치 허리에 붙여 등근육을 자극해 주세요

-  그리고 다시내렸다가 목을 펴고 어깨근육을 자극시키면서 머리위로 올려줍니다

 

팔을 내렸다가 올릴때에는 목과 어깨에 힘이 들어가지 않게 주의하면서

최대한 어깨 앞쪽에 집중해서 해주세요

 

 

완벽뒷태 만들기

3. 말벅지 만드는 승마살제거

 

 

-양발을 어깨너비를 벌리고 두팔을 뻗습니다

무게중심은 양손에 두고 천천히 내려가세요

- 허벅지를 모으고 내려앉아야 허벅지 바깥쪽 승마살을 자극할 수 있습니다

 

 발끝이 무릎을 넘어가지 않도록 주의하세요