운동후 먹으면 좋은음식 , 우유!!

 

  

 

 

다이어트를 위해서는 열량섭취를 줄이거나 열량소모를 늘려야 합니다

다이어트를 위해 먹는양을 줄이게 되면 체내로 들어오는 칼슘의 양도 당연히 줄게 되는데요

이때 무리한 운동을 하면 뼈 건강에 문제가 생깁니다

 

 

 

식사량은 줄더라도 칼슘섭취는 충분이 되어야 건강하게 살을 뺄 수 있습니다

이것이 바로 우리가 운동후 우유를 마셔야 하는이유!!

운동후 우유를 마셔 칼슘을 보충해 줘야 합니다

 

우유에는 칼슘외에 칼슘의 체내 흡수를 돕는 비타민D가 들어있기 때문에

멸치 등 다른 칼슘식품보다 더 효율적입니다

 

 

우유속 칼슘, 지방 분해 역할!

 

 

 

 

 

칼슘은 뼈건강에도 좋지만 지방분해에도 중요한 역할을 하는데요

우리몸은 필요하냥의 칼슘이 들어오지 않으면 칼슘의 흡수율을 높이기 위해 칼시트리올이라는 물질을 생성합니다

칼시트리올은 혈액속의 칼슘이 세포에 잘 들어갈수 있게 도와주는 역할을 하는데요

지방세포도 마찬가지 입니다

지방세포의 칼슘 함량이 늘어나면 지방분해호르몬이 분비되어도 지방이 분해되지 않고

지방량이 증가하게 됩니다

 

 

 

 

 

그러나 식사량을 줄여도 우유를 마시면 우유속 칼슘 때문에

칼시트리올이 생산될 필요가 낮아져 지방세포내의 칼슘함량을 낮춥니다

그결과 지방분해 호르몬이 분비되었을때 지방분해가 촉진되는것입니다

 

우유속 단백질, 요요현상 역할!

 

 

무리한 다이어트는 근육손실을 일으켜 기초대사량을 감소시킵니다

기초대사량이 감소하면 다이어트후 요요현상이 일어나게 되는데요

다이어트 중 우유를 마시면 우유속 단백질이 근육의 손실을 막아 요요현상을 예방해줍니다

 

특히 운동으로 땀을 흘린후 물대신 우유를 마시면

땀으로 배출된 나트륨과 칼슘을 보충할 수 있고

운동으로 소모된 비타민B 군과 나이아신을 섭취할 수 있습니다

 

 

우유는 칼로리를 저장하는 지방세포의 습성을 차단하고

동시에 칼로리 연소량을 증가시켜 운동과 함께 하루 3잔씩 우유를 마시면 좋습니다

특히 우유나 유제품을 통해 칼슘을 섭취하면 체지방이 더욱 감소하게 되는데,

그 이유는 칼슘의 흡수율이 높고 열 발산 증가로 기초대사량이 증가하기 때문입니다

 

다이어트를 위해 우유와 함께 먹으면 좋은 음식

 

 

▶ 우유에 식초 곁들이기 :

우유에 식초를 2~3숟가락 타서 마시면 체내 중성지방을 효과적으로 배출할 수 있고,

장 안에 있는 균들의 움직임이 활발해져 변비 해소에도 도움이 됩니다

 

▶ 팥 우유 다이어트 :

팥은 몸의 부기를 제거하고 자율신경계를 정돈해 다이어트 식품으로 널리 알려져 있죠

15분 정도 볶은 팥을 믹서에 갈아 우유에 타서 마시면 좋습니다

 

▶ 우유 딸기 다이어트 :

흰 우유에 딸기와 식초를 넣고 믹서에 갈아 마셔보세요

신진대사를 활발하게 하는 딸기에 식초가 더해져 체지방을 빠르게 연소하고, 변비까지 개선시켜줍니다