종아리얇아지는 법, 스트레칭운동과 생활습관

 

종아리얇아지는 법, 스트레칭운동과 생활습관

 

 

 

 

청바지에 티한장으로도 스타일리쉬해 보이는 비결은 바로 몸매이죠!

종아리에 불룩 나온 '알통'은 매끈한 하체만들기에 치명적인데요

그래서 많은 분들이 궁금해하는 종아리 얇아지는 법에 대해 알아보겠습니다

 

 

종아리 얇아지는법 tip 1 하늘자전거

 

 

하늘자전거 운동은 마치 자전거 페달을 굴리듯 바닥에 등을대고 누은뒤

다리를 공중으로 들어 굴려주는 운동이에요

종아리는 물론 허벅지를 자극시켜 뭉친다리근육을 풀어주고 원활한 혈액순환을 도와줍니다

 

 

종아리 얇아지는법 tip 2 독수리 자세

 

 

 

- 두발을 모으고 똑바로 선다

- 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 바닥과 평행이 되도록 한다

-몸통 앞쪽에서 왼팔이 오른팔 위로 가도록 한 후 그 상태에서 팔을 약간 접는다

- 손을 반바퀴 더 돌려 손바닥이 마주보게 한후

왼손은 왼쪽으로 오른손은 오른쪽으로 힘을 가해 눌러준다

- 오른발을 위로 들어올리고 왼발로 균형을 잡고 선다음

오른 허벅지를 왼쪽 다리 위쪽으로 엇갈리게 하여 왼다리를 감싼다

 

 

종아리 얇아지는법 tip 3 마사지

 

 

 

 

- 다리를 틈틈히 두드려 주고 주물러주면

근육의 혈액순환에 효과적이고 알을 없애는 데 도움이 됩니다

 

 

 

-잠자기 전 쿠션이나 베개에 다리를 올려 놓고 발끝에 힘을 준뒤 몇초간 유지해 줍니다

 

 

 

종아리 얇아지는법 tip 4. 바른자세로 걷기

 

알통다리가 되는 가장 큰 이유는 걷는 자세의 불량과 신발의 굽입니다

걷는 자세가 바르지 않으면 종아리 안쪽 비복근에만 힘을 주어 걷게 돼

종아리에 알이 생길 수 있습니다

 

또한 지속적으로 같은 굽을 신고 다녀도 비복근이 발달되어 종아리 알통이 생기게 됩니다

 

 

 

따라서 걸음걸이가 일자가 되게 하고 무릎고 무릎이 스친다는 느낌으로 올바른 걸음걸이로 걷되

계속 같은 높이의 신발을 신는것보다 킬힐은 피하되 다양한 높이의 굽을 신는것이 좋습니다