지중해식다이어트, 수명연장 효과까지!

 

 

지중해식다이어트 식단은?

지중해식 식단이란 지중해연안에 살고 있는 사람들이 주로 먹는 음식을 말합니다

주로 과일, 채소, 콩, 올리브유, 생산, 와인등으로 꾸려진 식단을 보통 지중해식 식단이라고 부릅니다

 

 

 

지중해식 식단     신선한 과일과 채소 50% 단백질 (생선, 콩) 25% 지방 (생선, 올리브) 25%   붉은 고기: 매달 설탕, 계란, 닭곡기, 생선, 올리브유 : 매주 치즈, 요구르트, 올리브유 과일, 콩, 견과류, 채소 빵,파스타, 곡물 : 매일   특히 엑스트라버진 올리브오일을 매일 공복에 2스푼 먹어주면, 신진대사를 원할하게 하여 피부미용및 다이어트에 효과적이라고 해요

 

 

지중해식다이어트 식단의 효과는?

 

 

 

다이어트가 어려운 이유는 바로 요요현상때문이죠!

아무리 운동과 식이요법으로 다이어트에 성공을 한다고 할지라도,

이를 유지하는것이 더 힘든데요

그래서 요즘은 장가긴 효과가 지속되는 다이어트비법이 주목받고 있습니다

 

 

 

지중해식다이어트가 좋은이유는 장기적으로 봤을때 효과가 좋은 다이어트 방법이기 때문이에요

 지중해식다이어트는 건강한 재료를 변형하지 않고 자연그대로 섭취하는것이 포인트!

 올리브오일과 채소, 요구르트는 비만의 적인 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려준답니다

또 심혈관질환의 원인인 혈중지질농도 수치와 중성지방의 수치도 크게 개선해주기때문에

말그대로 건강한 다이어트법이라고 할 수 있어요

 

 

지중해식다이어트 식단

 

 

올리브유의 효능 : 비타민, 칼슘, 철, 필수미네랄등이 풍부해 임산부와 태아에게 좋으며,

어린이의 뼈와 뇌 발달에도 도움이 되는것으로 알려져 있습니다

 

그리스요구르트 효능: 그리스 요구르트는 미국의 건강전문지에

올리브유, 김치등과 함께 세계 5대 건강식품으로 선정된 식품이에요

 

과일과 야채: 과일과 야채는 몸안에 있는 노폐물과 독소를 제거해주는 역할을 합니다

과일과 야채에 존재하는 수분은 체내에서 영양분을 운반하는 일을 하여

건강을 향상시키며 노폐물을 제거함으로써 몸을 깨끗하게 만들어줍니다

 

하지만 아무리 야채나 과일이라 하더라도 무작정 많이 먹는것은 금물!

특히 과일에는 당분이 많이 포함되어 있어 체중증가의 원인이 될 수 있습니다

 

생선 : 생선은 몸에서 호르몬과 같은 역할을 하고 과식을 하지 않도록 식욕을 조절하는

 렙틴이라는 단백질의 원천입니다

특히 연어는 모든나이의 주름예방에 좋은 오메가 3가 풍부하답니다

 

 

건강한 식생활과 더불어 규칙적인 운동도 다이어트에서는 빼놓을수 없겠죠!

식단에 너무 의지하지 말고 , 적절한 운동이 더해져야 건강하게 다이어트를 할 수 있답니다

단기간에 많은 몸무게를 감량하는 단기적인 다이어트가 아닌 건강한 다이어트 하시길 바랍니다