여성 갱년기 증상과 해결방법을 알아볼까?

여성 갱년기 증상과 해결방법을 알아볼까?

 

 

 

 

 

저는 아직 갱년기를 겪을 나이는 아니지만 언젠간 저에게도 찾아올 갱년기

갱년기는 노화현상으로 누구에게나 오지만 시기나 증상은 사람에 따라 다를 수 있어요.

갱년기는 여성이 나이가 들면서 폐경과 함께 찾아오죠~

보통 여성분들 경우 48~52세에 갱년기가 많이 찾아오는데 유전, 흡연, 항암치료, 외과적 손상등의 요인에 따라 그 시기는 달라진다고 합니다.

 

혹시 갑자기 심해진 우울증이나 발한 , 피로등으로 내가 갱년이기일지 아닐지 헷갈리는 분들 많으실텐데

그런분들을 위해 여성 갱년기 증상과 자가진단 거기에 따른 해결방법을 소개해드리도록할게요.

 

 

 

여성 갱년기 증상

 

 

 

 

 

 

갱년기의 흔한 증상은 생리가 불규칙해지는것이에요. 이미 폐경을 하신분들이라면 해당사항이 없겠지만 폐경이행기에는 생리가 불규칙해지고 오르폰결핍증상으로 안면홍조, 발한등을 경험한답니다.

또한 갱년기를 심하게 겪는 분들의 경우는 안면홍조와 함께 피로감, 불안감, 우울, 기억력장애가 동반하며 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 증상이 나타날수도 있어요.

 

 

★ 40~50대 나이로 아래 사항에 5개 이상 해당된다면 갱년기를 의심해보셔야 한답니다.

 

- 얼굴이 화끈거리는가?

- 손발이 찬가?

- 숨이 차고 심장이 심하게 두근거리는가?

- 쉽게 땀이 나는가?

- 밤에 수면장애를 겪는가 ?

- 아무 이유 없이 불안하고 초조한가?

- 우울감을 쉽게 느끼는가?

- 소화가 잘 되지않고 속이 메슥거리는가?

- 피로감을 쉽게 느끼는가?

- 손발이 자주 저리는가?

- 식욕이 없는가?

- 변비나 설사가 지속되는가?

- 피부가 건조해지고 머리카락이 많이 빠지는가?

- 쉽게 흥분하고 짜증이 늘었는가?

- 관절이 아픈가?

- 시시때때로 감정과 몸 상태가 변하는가?

- 눈이 쉽게 피로해지는가?

- 몸은 안좋은데 검진상 문제는 없는가?

 

 

 

 

여성 갱년기 해결방법

 

 

 

 

 

 

누구나 살면서 찾아오는 갱년기 어떻게 극복하냐가 더욱 중요하답니다.

갱년기를 잘 대처하기 위해서 갱년기 해결방법을 참고해보세요!

 

> 긍정적으로 갱년기를 받아들이세요.

 

폐경과 난소 기능 감소는 생리적 변화와 함께 심리적 변화를 초래하기 때문에 불안, 우울, 안절부절, 외로움 등의 심리를 동반해요~ 폐경과 노화현상에 대한 태도, 결혼과 직업에 대한 만족 등의 심리 상태가 폐경기 증상에 영향을 주는데 이럴때 긍정적으로 받아들이고 자신을 가꾸고 발전시키는 시간을 많이 갖는것이 중요하며 폐경을 전후로한 호르몬 변화를 자연스럽게 받아들이는것이 좋아요.

또한 생각이나 삶의 태도 등이 생산적이고 긍정적이도록 생활하는것도 중요하답니다.

 

 

> 갱년기 증상이 심하다면 호르몬 치료로 해결하세요.

 

여성호르몬 결핍으로 인한 갱년기 증상에 호르몬 치료는 효과적인 해결방법이랍니다.

호르몬 치료는 폐경으로 결핍된 여성호르몬을 외부에서 보충해주는 것으로 약을 복용하는것이 가장 흔한 방법이며

주사, 국소 패치, 경질 투여 등의 방법도 있답니다.

 

 

> 규칙적인 운동과 정상체중 유지하세요.

 

갱년기를 해결하는 방법에는 규칙적인 운동과 정상체중을 유지하는것도 중요한 부분이에요.

나이가 들면서 근육이 감소하고 필요한 에너지 양이 감소해 체중이 증가하는데 비만의 각종 암뿐만 아니라 여러 만성질환 발생 위험을 증가시키므로 규칙적인 운동으로 질환 발생의 위험을 낮추고 뼈의 노화를 지체시키며 근육 강화와 더불어 근육을 이용한 행동 제어에도 도움을 준답니다.

 

 

> 갱년기에 좋은 음식을 먹는것도 좋아요.

 

갱년기 해결에 도움이 되는 음식을 먹는것도 좋답니다.

여러가지 색의 과일과 채소를 매일 섭취해주시고 칼슘을 비롯한 비타민, 무기질 등이 풍부한 우유를 하루 두세 잔 섭취해 주시는것도 좋으며 싱겁게 먹는것이 좋답니다.

갱년기에는 식물성 에스트로겐이 좋은데 콩과 된장, 두부,아마씨, 해바라기씨, 석류, 칡, 양배추, 브로콜리, 크린베리, 녹차등이 갱년기에 도움이 되는 음식이랍니다.

또한 칼슘, 마그네슘도 갱년이 해결에 도움을 주는데 우유 또는 유제품, 멸치, 돌나물 등을 섭취해주시고  비타민D가 풍부한 음식도 갱년기 해결에 도움이 된다고 합니다.

마지막으로 오메가 -3 지방산이 들어 있는 참치, 삼치, 꽁치, 고등어, 연어 등 등푸른 생선과 견과류를 섭취해주시는것도 갱년기에 도움이 된다고 해요.