[연예인다이어트 식단] 단호박으로 연예인 되기

[연예인다이어트 식단] 단호박으로 연예인 되기

 

 

 

윤건이 자신의 다이어트비법은 직접만든 야채찜밥이라며, 사진한장과 함께 트위트에 글을 남겼어요.

단호박, 감자, 고구마, 토마토까지!!

거기다 동치미까지 곁들이니 훌륭한 다이어트 건강식단이 완성되었네요.

한때 윤건이 이 야채찜밥에 꽂혀서 일주일내내 저녁을 이걸로 먹었더니

무려 3kg이나 살이 빠졌다고!!

먹고싶은 야채, 감자, 고구마 등을 찐후 올리브유와 약간의 소금을 섞어 적당히 발라먹으면

건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 다이어트식단 완성!

게다가 만드는 방법까지 쉬우니 한번 도전해보세요.

 

 

 

 

이석훈의 다이어트식단이에요 ^ ^

 

 

샐러드바의 샐러드 1인분에 들어있는 채소의 칼로리는 100~120kcal 밖에 안되지만,

문제가 되는건 바로 400~500kcal에 이르는 드레싱!

특히 여자분들이 좋아하는 '허니머스터드' 와 '사우전 아일랜드' 는 마요네즈를 기본재료로 만드느 건데

마요네즈는 한스푼에 무려 100kcal

 

특히 샐러드바의 샐러드는 조심하셔야 해요!!

단호박샐러드, 감자샐러드등은 단맛을 내기 위해서 드레싱을 듬뿍듬뿍 넣어서 만드니까요.

100g 기준으로 단호박샐러드는 180kcal, 고구마샐러드는 190kcal , 참치샐러드는 205kcal!

 

개인적으로 단호박은 오븐에 그냥 구워서 먹는게 제일 맛있는것같아요

전자렌지에 익혀 먹는 방법도 추천!

10분에서 12분정도 돌리면 딱 알맞게 익는답니다 .

 

단호박라떼도 추천!
찐 단호박을 1/4 을 믹서기에 우유, 꿀(단걸 원하시는분들은) 을 넣고 곱게 갈아주면 끝!

바쁜 아침에 후루룩  아침식사 대용으로도 Good!

완전 맛있어요 !

 

 

 

다이어트중에 탄수화물 양을 너무 제한하면, 나중에 요요가 오기 쉽습니다.

따라서 적당히 탄수화물을 섭취해 주는 것이 좋은데요.

 

단호박은 100g에 겨우 29kcal

고구마 100g 에 128kcal

감자는 100g 에 55kacl

 

고구마와 감자또한 다이어트에 좋은 식품이니,

단호박, 고구마, 감자를 번갈아가면서 다이어트식단을 짜면 질리지도 않고 먹을수 있어요 ^ ^

 

 

좋은 단호박 고르기

겉에 상처가 없고, 골이 깊으며 일정한것이 좋은 단호박입니다. 꼭지가 없으면 박테리아가 들어갈 수 있으므로 꼭지가 달려있는지 꼭 확인하세요. 그리고 색이 짙고 하얀분이 많은게 잘익은 단호박!!

 

맛도 좋고 다이어트에도 좋고 건강에도 좋고

단호박 너무 좋아요 ^ ^