2030 필수영양제, 여자들이 꼭 챙겨먹어야 하는 영양제

 

 

20~30대 여성은 늘 만성 피로를  달고 삽니다
20~30대에는 무리하게 다이어트를 하는경우가 많은데요
다이어트를 위해 식단을 줄이게 되면 칼로리는 물론 영양소도 줄여 영양 불균형이 되기 쉽습니다
영양이 부족하면 골밀도가 낮아지는데, 심하면 마흔이 넘어 골다공증에 시달릴 수 있습니다
따라서 이 시기에는 스트레스와 다이어트로 인한 영양 불균형, 골밀도 저하, 노화로 인한 호르몬 분비 이상 등을 관리하는 영양소를  섭취해야 합니다

 

2030 필수영양제1.비타민

 

스트레스가 과도한 경우 코티솔과 아드레날린 호르몬 분비가 지속되면서
비타민 B·C군이 다량 소모되고 영양 불균형을 초래하며 급기야 더 이상 호르몬을 생성하지 못할 수도 있습니다
때문에 다른 건 몰라도 비타민 B·C는 챙겨 먹어야 합니다

 

2030  필수영양제2.철분보충제

 

 

여성들은 대부분 출산이나 생리 등으로 빈혈 증상을  겪습니다
철분보충제를 따로 섭취하면 좋지만
빈혈이 심한 게 아니라면 달걀노른자, 견과류 등 철분이 다량 함유된 음식 섭취로도 충분합니다
면역력을 높이는 항산화제와 혈행 개선 효과가 있는 오메가-3, 감마리놀렌산도 챙겨드세요

2030  필수영양제3. 칼슘복합제

 

 

20~30대 는 여성호르몬이 가장 왕성하게 나오는 시기인데요
흔히들 갱년기 이후에 골다공증 예방을 위해 칼슘과 비타민 D를 복용하는데
두 성분은 반드시 여성호르몬이 있어야 흡수되기 때문에 여성호르몬이 왕성한 이 시기에 복용하는것이 좋습니다

20~30대 임산부 필수영양제
임신 중에는 양질의 단백질과 부족하기 쉬운 철분 및 엽산, 비타민, 칼슘 등의 영양소 섭취가 필수적입니다
이때 산모는 위장이 민감해져있기때문에 위장장애를 일으키지 않는 천연원료영양제를 선택하고
비타민A과잉섭취는 태아의 심장이나 중추신경계에 좋지않은 영향을 끼치기 때문에 주의해야합니다

 

 

 

20~30대 임산부 필수영양제 1. 오메가-3 DHA

 

 

오메가-3 DHA 지방산은 체내에서 합성되지 않아 식품으로 섭취해야 하는 필수영양소입니다
오메가-3 DHA 지방산은 조산율이 감소하고 태아의 눈과 뇌 발달에 도움을 주는데요
입덧을 하는 산모의 경우 비린내 나는 생선을 먹는것이 힘들기 때문에
동물성 아닌 식물성 DHA 지방산으로 섭취해야 합니다

 

20~30대 임산부 필수영양제2.엽산과 비타민 B₁₂

 

 

 

엽산은 신경관 결손이라는 태아의 기형을 예방하기 위해 반드시 섭취해야 하는 영야소입니다
임신 3개월 전부터 하루 400㎍씩 ,  임신 후 12주까지는 하루 600㎍씩, 출산 후 수유 중에는 550㎍씩

 섭취하는 것이 좋습니다
이때 비타민 B₁₂를 함께 복용하면 엽산 흡수율을 높여줍니다

 

20~30대 임산부 필수영양제 3.철분

 

 

임신 중기에 들어서면 태아에게 공급하기 위한 혈액량은 늘어나는 데 비해
헤모글로빈의 양은 증가하지 않기 때문에 철 결핍성 빈혈이 생기게 됩니다
철분은 체내에 저장되는 양이 적어 임산부가 식품만으로는 충당하기가 어렵습니다
철분영양제는 비타민 B와 C, 단백질과 함께 먹거나 공복 에 먹으면 흡수율이 높일 수 있습니다