변비에 좋은 음식으로 변비 해결!

 변비때문에 고생하는 분들 많이 있으시죠?

 

 

 

 

 

 

 

 변비때문에 고생하는 분들 많이 있으시죠?

계속해서 더부룩한 묵직한 느낌, 배변활동은 원할하지 않고 가스만 계속 차는

그 고통 변비를 겪지 않아본 분들이라면 모르실거에요~

 

 

 

     오늘은 변비때문에 고생하시는 분들을 위해서 변비에 좋은 음식을 알아볼까해요!

 

 

변비에 좋은 음식을 소개하기 앞서 변비의 원인에 대해 살펴보면

변비는 일반적으로 긴장감퇴성이나 긴장 항진성, 습관성으로 인해서

배변활동에 문제가 생기는 경우가 가장 많다고 해요~

이밖에도 갑자스러운 환경의 변화에 따라 배변활동에 문제가 생기기도 한다고 하네요.

 

 

 

변비가 너무 심해지다보면 처음에는 단순히 불편함을 느끼지만

점차 두통과 불안 증상이 생길 수도 있으니 초기에 잘 다스려서 변비를 해결해 보도록해요!

 

 

 

 

그럼 본격적으로 변비에 좋은 음식을 알아보도록 할게요

 

 

 

 

 

 

* 식이섬유소로 변비를 해결하자

 

 

 

 

 

 

변비를 겪어보신 분들이라면 다 식이섬유소가 변비에 좋다는것 쯤은 알고 있으시죠?

변비는 변이 장내에서 굳고 딱딱해져 있는데 이러한 변비를 해결하기 위해서는

굳은 변을 다시 부드럽게 만즐어줄 수 있어야 하는데 이걸 가능하게 해주는것이 식유섬유소랍니다.

 

그래서 변비가 있을 때 식이섬유소 섭취를 많이 해주시는것이 좋아요~

식이섬유소가 풍부한 식품으로는 양배추나 미역, 파래, 다시마 , 토마토 , 바나나 등이 있답니다.

위의 음식들을 꾸준히 섭취하시면 변비 예방에 도움이 되실거에요 :)

 

 

 

 

 

* 흰쌀밥대신 현미밥으로 변비를 해결하자

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘에는 많은 분들이 다양한 이유로 현미밥을 먹고 있어요~ 이러한 현미밥은 변비에도 도움이 된답니다.

현미밥은 식이섬유가 상당히 풍부하기 때문에 변비에 좋아요~

그러나 현비밥은 소화가 잘 안될 수도 있으므로 꼭꼭 씹어서 드셔야한다는거 잊지 마세요 !

 

 

 

 

 

* 콩으로 좀더 적극적으로 변비를 해결하자

 

 

 

 

 

 

 

 

 

콩은 20%이상이 식이섬유로 구성되어 있다고 합니다. 그래서 콩이 변비약보다도 변비에 효과를 보인다고 하네요~

특히 저녁마다 콩비지를 먹게되면 아침에 쾌변을 할 수 있다고 하니 변비 때문에 스트레스 받는 분들이라면

콩비지를 통해서 해결해 보는것도 좋은 방법인것 같습니다.

 

 

 

 

* 수분섭취로 변비를 해결하자

 

 

 

 

 

 

 

 

 

장내에 딱딱하게 굳어있는 변을 부드럽게 해주는것이 중요하다고 앞서 말했듯이

식이섬유 만큼 중요한것이 바로 수분섭취랍니다.

사실 물을 생각보다 자주 안먹게 되는데 변비때문에 고생하시는 분들이라면 이제부터 물과 친해지세요

수분이 대변을 부드럽게 해주어 변비를 해결하는데 도움을 준답니다.