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다이어트

술다이어트 ? 술 마시며 다이어트 할 수 있을까?! 술다이어트 ? 술 마시며 다이어트 할 수 있을까?! 유독 한국이란 나라에서 많이 발전된 문화가 있으니, 바로 밤문화이지요. 표현이 밤문화라고하니까 무언가 좋지 않은 느낌으로 비춰질 수도 있겠지만, 건전한 밤문화도 많이 존재합니다. 그 중 한국사람들에게 가장 사랑을 받고 있는 것이 있으니, 바로 술! 술을 좋아하는 주당들에게 일주일에 절반이상은 술과 함께하는 날들이 되고 있는데요. 특히 다른나라에 비해 유독 근무시간이 긴 한국의 특성 때문에 더더욱 스트레스를 풀기위해 술을 찾는 사람들이 보입니다. 하지만 술은 바로 다이어트의 적이라는것, 술은 마시고 싶고, 다이어트는 해야하고.. 이런 딜레마에 빠져있을 때 흔히들 얘기하길 안주 없이 마시는 술은 살 찌지 않는다며, 자기 위안을 삼기도 하는데요. 과연 그럴까.. 더보기
덴마크다이어트식단 어떻게 짤까? 덴마크다이어트식단 어떻게 짤까? 오랜만에 하는 다이어트 관련 포스팅이네요. 요즘 다시 다이어트에 관심이 많아져서 알아보고 있는데요. 이번엔 의학적으로도 증명된 덴마크다이어트에 대해서 소개해드리려고 한답니다. 덴마크다이어트는 덴마크국립병원에서 심장수술대상자를 위해 진행되었던 고단백 저열량 저탄수화물음식을 섭취하여 다이어트를 진행하는 방식의 즉 굶어서 하는 방식이 아니라 꼭 필요한 영양소를 많이 챙기면서 하는 다이어트방식이랍니다. ◎ 덴마크다이어트식단 소개 섭취하는 음식은 단백질이 높고 열량이 낮으며 탄수화물도 낮은 음식으로 식단을 철저하게 짜야 되는것이기 때문에 가장 궁금한게 덴마크다이어트식단일텐데요. 무조건 조금먹고 야채만 먹고 하는 방식의 기존 다이어트와는 다르게 원래 덴마크다이어트 목적이 환자들을 대.. 더보기
다이어트 성공비법, 저녁이 중요! 여자라면 누구나 한번쯤은 TV 속 연예인들 S라인 몸매를 꿈꿀텐데요 한해동안 우리나라 여성이 다이어트를 결심하느 횟수느 자그마치 네번이라고 합니다! 살빼는데 드는 비용은 연 평균 43만원! 그만큼 많은 여성들이 다이어트에 목매고 있는것이 현실인데요 채식위주의 식이요법, 적게먹고 운동하기, 무조건 굶기, 원푸드다이어트 시도를 안해본 다이어트는 없는데 늘 작심삼일로 끝나거나, 성공한다 할지라도 요요현상을 동반하며 씁쓸하게 끝나곤 하는 분들! 다이어트 성공비법에 대해 알려드리겠습니다 다이어트 성공비법 , 식단관리 단백질과 섬유질 위주 식단! 올바른 저녁 식습관은 다이어트에 있어서 가장 중요한 부분이죠 무조건 굶기만 하는건 다이어트에 있어 별로 바람직하지 않는 자세라는걸 다들 알고계실꺼에요 저녁은 지방함량이 적.. 더보기
매일 30분운동 VS 매일 1시간운동, 운동효과는? 매일 30분운동 VS 매일 1시간운동, 운동효과는? 운동을 많이 하면 많이할수록 다이어트에 도움이 될것이라고 생각하시는 분들이 많을텐데요 무조건 운동하는 시간을 늘리는 것이 다이어트에 도움이 되는것일까요? 매일 30분씩 꾸준히 운동을 해주는것이 매일 60분 운동할 때 만큼의 체중감량과 체지방 감량 효과가 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 덴마크 코펜하겐대학 연구팀에서 젊은남성들을 2그룹으로 나누어 13주동안 1그룹은 매일 60분씩 유산소운동을 또 1그룹은 매일 30분씩 유산소운동을 하게 했는데요. 13주가 지난뒤 각 그룹에게서 어떤 변화가 일어났을까요? 그 결과는 전혀 뜻밖이었는데요! 매일 1시간씩 유산소 운동을 한그룹 : 평균 체중 2.7kg 감량 / 평균 체지방 4.0kg 감량 매일 30분씩 유산소 운.. 더보기
겨울철운동, 다이어트에 더 효과적 겨울철운동, 다이어트에 더 효과적 겨울철운동이 다이어트에 더 효과적이라는 사실, 많이 들어보셨을꺼에요. 그이유는 과연 무엇때문일까요? 겨울철운동, 다이어트에 효과적 겨울철운동, 실외에서 운동을 할때 더 큰 다이어트 효과를 보는 이유는 날씨가 추우면 인체가 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 기온이 낮을 수록 , 우리몸은 체온을 떨어뜨리지 않고 유지시키기위해 에너지를 많이 쓰기 때문에 겨울철 기초대사량이 10% 정도 증가한다고 합니다. 겨울철운동, 젊어지고 건강해지는 운동법 1. 준비운동과 정리운동이 중요 추운날씨에 움츠린 근육과 인대를 유연하게 만들어주는 준비운동없이 운동을 하게되면, 근육에 무리가 가거나 다치기가 쉽습니다. 따라서 근육을 충분히 이완시켜주는 스트레칭등의 준비운동은 필수 입니다. 준비.. 더보기
요요현상 없는 다이어트 성공법 요요현상 없는 다이어트 성공법 식이요법과 운동으로 죽어라 다이어를 하지만, 잠깐만 방심하면 제자리로 돌아오게 만드는 지긋지긋한 요요현상 도대체 이런 요요현상은 왜 발생하는 걸까요? 절대로 식사를 거르지 말것 필수 5대 영양수 (탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질)이 고르게 섭취할 수 있도록 식단을 짜고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 특히, 아침식사는 하루전체의 에너지 소비를 높여 줄 뿐만 아니라 체지방 축적을 좌우하기 때문에 아침식사를 챙겨먹는 것은 매우 중요합니다. 충분한 수분섭취 요요현상없는 다이어트에 성공하기 위해서는 충분한 수분공급이 중요합니다. 물을 충분히 먹어주게 되면, 몸안의 독소와 노폐물을 제거 해 줄뿐만 아니라 다이어트중 생기는 변비와 운동중 탈수 현상이 일어나는것을 막.. 더보기
니트다이어트, 먹으면서 살빼자! 니트다이어트, 먹으면서 살빼자! 니트다이어트 (NEAT Diet)는 걸그룹 티아라로 인해 유명해진 다이어트 방법이죠. 비활동성 열 생성 (NEAT ; Non- Exercise Activity Thermogenesis) 운동이라고 합니다. 일상에서 신체적 활동을 조금 더 늘려 칼로리 소모량을 증가시킨다는 게 기본개념입니다. 니트다이어트 , 간단히 말해 많이 먹고 많이 움직이는것입니다. 먹고싶은것은 먹고 대신 칼로리 소비가 많이 되도록 활동을 늘리는 것이 핵심입니다. 대중교통 이용하면서 살빼기 출,퇴근시 대중교통을 이용하는 분들 많으실꺼에요. 대중교통 이용할때 다들 앉기 위해서 자리쟁탈전 많이 들 하시죠? 하지만 앉아서 가는 것보다 서서 가는 것이 2배이상의 열량을 더 소모한다는 사실, 알고 계신가요? 주의.. 더보기
[생리주기다이어트] 생리직후 다이어트의 황금기 [생리주기다이어트] 생리직후 다이어트의 황금기 여성이라면 누구나 피할 수 없는 생리 여성에게는 불청객이지만, 생리주기를 잘만 이용한다면 다이어트에 있어 반가운 손님이 될 수 있는데요 생리주기에 따라 체중이나 식욕 등의 상태가 변하기 때문에 음식을 조절하거나 그기간에 효과적인 운동을 병행하면 다이어트에 도움이 됩니다. 생리주기 다이어트기 전 체크!! 생리 주기 다이어트를 하려고 마음 먹었다면, 우선 자신의 정확한 생리 주기를 알아야 하겠죠! 생리주기는 생리시작부터 다음달 생리 직전까지의 날짜를 말합니다. 몇달동안 생리주기를 체크해 정확하게 파악을 한뒤 시작하세요. 체온으로 체크하는 생리주기 고온기와 저온기의 체온 차이는 불과 4~5도 차이이므로 일반 온도계로는 측정이 불가능 하고, 기초체온 측정용 체온계를.. 더보기
 [다이어트] 먹으면 날씬해지는 식품 [다이어트] 먹으면 날씬해지는 식품 미국의 인터넷 매체 '허핑턴포스트'에서 의학계전문가들의 추천을 받아 최고의 건강식품 20가지를 선정했는데요. 허핑턴포스트가 선정한 최고의 건강식품은? 살구, 아스파라거스, 바나나, 바질, 검은 후추, 흑미, 당근, 고추, 감귤류, 마늘, 대마씨, 히카마, 키위, 오레가노, 망고, 올리브, 양파, 파파야, 파인애플, 다임등입니다. 오늘은 이 건강식품들중 다이어트에 도움이 되는 식품은 어떤것이 있는지 살펴볼꺼에요. 먹으면 날씬해지는 식품 고추 고추에는 건강에 좋은 성분이 많이 들어있습니다. 대표적인 것이 매운 맛을 내는 알칼로이드 일종인 캡사이신성분인데요. 캡사이신 성분은 체지방을 분해하고 지방을 연소시킵니다. 많은분들이 우울하거나 스트레스를 받으면 매운음식을 찾는데요. .. 더보기
[다이어트] 우유와 다이어트의 관계 다이어트시 부족한 영양소들 보통 다이어트를 하는 여성분들은 단기간에 효과를 보기위해 무리한 운동과 금식/원푸드 다이어트를 많이들 하시죠. 이렇게 다이어트시 식사량을 줄이게 되면, 칼슘, 단백질등의 영양소 섭취량도 함께 줄어들게 됩니다. 그렇게 되면 골다공증, 소화기장애등 건강에 이상신호가 오게 되는데요. 부족한 칼슘 ,우유로 보충 체중조절을 위해 식사량은 줄이더라도, 칼슘 섭취는 충분해야 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 우유한잔에 들어 있는 영양소 우유는 달걀과 더불어 영양적으로 거의 완전한 식품이라고 할 수 있습니다. 우유는 크게 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 물로 구성되어 있습니다. 식품의 5대 영양소가 모두 들어있다고 해도 과언이 아닌데요. 특히 우유 한잔(200ml) 에는 성인이 하.. 더보기

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