코어운동법, 코어단련이 중요한이유!

 

 

 

 

보통 몸을 만들때 코어에 신경쓰는 사람은 많지 않습니다

하지만 가장 빠르게 몸을 만드는 방법은 바로 코어를 단련하는것입니다!

몸의 중심을 강하게 만들면 다른부분은 알아서 따라오게 되어있습니다

 

코어를 변화시키는 것은 어디에 무슨근육이 있는지 정확히 아는데서 출발합니다

 

 

 

1. 복직근 : 식스팩, 플랭크로 강화할 수 있습니다

2. 내외 복사근 : 복직근 양쪽에 한쌍씩 있는 근육으로 서로 직각입니다

메디신볼 푸시업으로 강화시킬 수 있습니다

3. 대둔근: 브릿지로 강화할 수 있습니다

 

4. 다열근 : 슈퍼맨 동작으로 강화시킬 수 있습니다

5. 복횡근 : 플랭크로 강화할 수 있습니다

6. 골반저근 : 푸시업으로 강화할 수 있습니다

 

하루에 몇시간씩 앉아 있으며, 엉덩이를 자주 쓰지 않기 때문에 엉덩이가 약한사람들이 많은데요

엉덩이도 코어의 일부분입니다

엉덩이를 쓰지 않으면 엉덩이 둔근이 뻑뻑해져,근육이 늘어지면서 엉덩이가 평평해집니다

 

 

코어운동법1. 슈퍼맨

등허리 & 둔근 강화

배를 깔고 엎드린 다음 사지를 쭉펴서 들어올립니다

어깨와 다리를 바닥에서 떨어뜨려서 슈퍼맨 자세를 취합니다

그자세로 버티고 내려놓기를 반복합니다

 

 

 코어운동법2. 브리지

 

등을 대고 누워서 무릎을 들어올리며, 골반을 될수 있는대로 높게 들어올립니다

그자세로 버티고 반복합니다

이 동작이 익숙해지면 한번에 한쪽다리씩 들어올립니다

 

 

 

코어운동법3. 한발 플랭크

: 사근 강화

 

플랭크 자세에서 한팔을 들어올려 몸에 붙입니다

플랭크를 하는 팔이 가운데 쪽으로 오게 하고, 양발은 두팔 플랭크보다 더 넓게 벌립니다

익숙해지며 그자세로 버티면서 팔을 바꿔 봅니다

 

 

 

코어운동법4. 메디신볼 푸시업

 한손으로 메디신볼을 잡고 푸시업을 합니다

팔을 폈을 때 메디신볼을 쥔 손으로 볼을 튕겨 다른손으로 보냅니다

 

 

 

코어운동법5. 플랫 벤치에서 다리 들어올리기

: 복근 강화

 

엉덩이가 벤치끝에 닿게 하여 등을 대고 눕습니다

손을둔부아래에 넣고 다리를 펴서 벤치에 수직으로 들어올립니다

멈추었다가 내리는것을 반복해줍니다

 

 

 

코어운동법6. 플랫 벤치에서 다리모으기

벤치에 옆으로 앉아 벤치 양쪽 끝을 손으로 잡은뒤 몸의 균형을 잡으면서

무릎을 구부리고 다리를 조금 듭니다

가슴은 무릎쪽으로, 무릎은 가슴쪽으로 동시에 움직입니다

천천히 시작자세로 돌아가서 반복해줍니다