바나나다이어트,칼로리 높아도 다이어트에 좋은이유!

 

 

 

지난 2010년 서인영이 바나나 다이어트로 6kg을 감량한 사실을 밝혀 화제가 됐었죠

 

 

 

바나나100g의 칼로리는 93kcal

다른과일들에 비해 칼로리가 높은편인데요

칼로리가 높음에도 불구하고 다이어트식품으로 사랑받는 이유는 무엇때문일까요?

바나나의 칼로리는 토마토의 3배 이상, 100g 당 탄수화물은 24.1g로 파인애플의 4배 이상입니다

하지만 바나나는 칼로리에 비해 지방은 적고 당질은 많아 포만감은 주되 살은 찌우지 않는 다이어트에 적합한 식품입니다

바나나다이어트

 변비예방

 

 

잘익은 바나나에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해

장의 기능을 활발하게 해줘 변비예방에 효과적입니다

바나나는 물과 함께 먹으면 포만감을 주는 동시에 소화를 돕고 몸속 노폐물을 잘 배출할 수 있도록 도와줍니다

바나나다이어트

 식욕억제에 좋은 바나나

바나나는 세로토닌뿐만아니라 트립토판, 세로토닌의 합성을 촉진시키는 비타민B6이 다량 함유되어 있어

식욕억제에 좋은 식품입니다

 

 

다이어트중이라면 덜익은 바나나를!

잘익은 바나나는 일부 녹말이 당으로 변하기 때문에 단맛이 나 먹기 좋습니다

바나나는 익은 정도에 따라 흡수되는 칼로리에도 차이가 나는데요

덜 익은 바나나일수록 저항성 녹말이 더 많이 사람몸에 흡수되는 시간이 늦어져

혈당지수도 낮아집니다

이는 소화가 안된 녹말이 대장까지 가는 것이므로 덜익은 바나나를 먹게 되면 열량도 적게 흡수하는 셈입니다

 

 

 

아침 바나나 다이어트 식단

 

오전 7시 기상 후 바나나 2~4개 + 상온의 물 2잔

점심과 저녁에는 평소처럼 규칙적으로 식사를 하면 됩니다

점심 다이어트 효과를 높이고 싶으면 밥 종류를 먹도록!
오후 3시경 간식으로 바나나 2개
저녁 오후 8시 이전에 먹되, 육식보다 채식 위주의 식사