마라톤 완주, 초보자 마라톤 훈련방법

 

 

 

마라톤에 도전하겠다고 마음먹었다면 자신의 신체능력이 마라톤에 적합한지를 먼저 확인하고

훈련을 시작하여야 합니다

자신의 신체능력이 마라톤을 시작할 준비가 되어있지 않은 상태에서 무리하게 연습을 시작했다가

결국에는 크고 작은 부상으로 중도에 포기하게 될 가능성이 큽니다

 

 

초보자 마라톤 훈련방법  1

 

 

달리기를 할때 가장 중요한것은 운동화 선택입니다

운동화가 맞지 않으면 다리와 근육 , 무릎에 통증을 주거나 물집을 생기게 하는경우가 많기 때문입니다

운동화가 너무 조이는 경우에는 레이스시 발에 압박감을 주기 때문에 좋지않습니다

무엇보다 운동화는 본인의 발 사이즈에 맞는 것을 고르는 것이 제일 좋습니다

 

러닝화 고르는 법

 

 

: 러닝화를 고를 때 중요한 조건은 안정감입니다

초보자일수록 외관이 두툼해 보이는 제품을 고르는게 좋습니다

쿠션이 두꺼우면 무거울 수 밖에 없지만, 러닝화는 기본적으로 가볍기 때문에 부상위험을 줄이는것이 중요합니다

 

러닝화를 구입요령

 

러닝화는 운도이 착용할 양말을 미리 신은 상태에서 발이 최대한 커진 늦은 오후시간에

신어보고 구입하는 것이 좋습니다

 

초보자 마라톤 훈련방법  2

 

 

운동시간은 20~30분부터  5분씩 연장하면서 훈련을 하는것이 좋습니다

매일 늘리는것이 아니라 1주일정도의 기간을 두고 연장하는것이

심장이나 근육이 자연스럽게 단련되면서 신체의 부담을 줄이는 좋은 방법입니다

 

초보자 마라톤 훈련방법 3

 

운동전후 충분한 준비운동과 정리운동을 생활화해야합니다

사람은 달리는 순간마다 하체에 크고 작은 충격을 받게 되는데요

이런 충격이 계속 축적되게 되면 신체조직이 손상을 받아 부상을 야기하게 됩니다

 

 

마라톤은 운동중에서도 좋은체력과 인내심을 필요로 하는 강도가 높은 운동입니다

오래 달리면서 페이스 유지나 호흡체크를 해야하지만

그만큼 주시 성취감도 크기때문에 중독성이 있는 운동인데요!

평지에서 오랜시간 달리는 운동인만큼 무릎부상에 특히 주의해야 합니다

 

따뜻한 봄날

운동으로 날씬한 몸매와 건강을 동시에 잡아보세요^ ^