변비의 원인, 변비에 좋은음식과 변비없애는법

 

 

 

 

 

 

대장은 우리몸의 면역체계의 60~70%가 존재해 의학계에서는 '제2의 뇌'라고 부르기도 하는데요

스트레스와 불규칙한 생활 습관으로 점점 민감해지고 있는 현대인의 장

하지만 그러다할 치료법도 없는 장트러블~!

 

 

 

 

 

장트러블의 원인

1. 스트레스

 

 

장이 제역할을 하지 못하는 대표적인 원인으로 스트레스를 꼽을 수 있습니다

 

스트레스 → 교감신경 흥분 → 많은 혈액이 근육에 공급 → 소화기간의 혈액 감소 → 소화기관의 운동속도 저하 → 소화불량 or 변비   스트레스 → 아세틸콜린이라는 신경호르몬 분비 →  위액 과다 분비 →  과다분비된 위액이 십이지장에서 중화되지 못한채 소장으로 이동 →  소장과 대장에서 음식물 빨리 내려보내 설사 발생

 

스트레스를 받은뒤 변비와 설사를 번갈아 경험하는것은 과민성대장증후군의 전형적인 증상인데요

현대인의 10~15% 정도가 이 증상을 겪는다고 합니다

 

장트러블의 원인

2. 기름진 음식

 

 

과다한 육류섭취 →  간의 콜레스테롤, 담즙산 분비 증가 →  콜레스테롤: 대사과정에 발암물질 생성                                                              담즙산 : 대장 세포 손상     섬유질 섭취 부족 → 섬유질은 음식물이 장을 통과하는 시간을 단축시켜주기 때문에 발암물질과 장점막의 접촉시간을 단축시키고, 장내 발암물질을 희석시키는 작용을 한다

 

 

장트러블의 원인

3. 불규칙한 식생활

 

 

불규칙한 식사는 기능성 위장 장애를 유발하는 원인이자 비만의 원인입니다

다이어트로 음식물의 섭취량이 적어지면 변이 적게 만들어져작의 운동량이 적어집니다

또 대장은 대변에서 수분을 흡수하기 때문에

장운동력의 저하로 몸속에 오래 머물러 있게되면 대변이 단단해지면서 변을 보기 더욱 힘들어집니다

 

 

변비의 정의

 

□ 일주일에 3회 미만으로 변을 볼 때
□ 4회 배변 중 1회 이상, 불완전한 배변감(잔변감)이 있을 때
□ 4회 배변 중 1회 이상, 과도하게 힘을 줄 때
□ 4회 배변 중 1회 이상, 딱딱한 변을 볼 때
□ 4회 배변 중 1회 이상, 항문이 막힌 느낌(항문 폐쇄감)이 들 때
□ 4회 배변 중 1회 이상, 배변 유도를 위한 부가적 처치가 필요할 때

 

*  위 항목에서 2개 이상의 증상이 3개월이상 지속될 경우, 변비라고 합니다

 

 

장트러블, 변비 해결방안

1. 경락 마사지

 

 

똥배를 없애주는 경락 마사지

 

배마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 지방을 감소시켜줍니다

욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고,

목욕후 마사지 오일이나 보디밀크를 바른후 해줘도 좋습니다

 

배꼽을 중심으로 양손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 마사지한다음

뱃상르 양손으로 강하게 꽉 쥐고 주무르는 것을 반복해주세요

 

 장기능을 개선시켜주는 발바닥 마사지

 

엄지발가락과 검지발가락 사이부터 토담( 발바닥의 움푹 들어간 부분 ) 이 소화기의 기능과 반사부위입니다

실제 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽 부터 순서대로

 엄지손가락으로 약간 아플 정도로 매일 10분씩 눌러주세요

장트러블로 배가 나온경우에 효과적인 마사지입니다 ^ ^

 

 

장트러블, 변비에 좋은 음식

1. 발효식품

 

 

청국장, 된장, 김치 등  발효식품은 대장에 좋은균을 늘리는데 큰 역할을 합니다

또 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥경화와 노화예방에도 좋은 건강식품인데요

한꺼번에 많은 양을 먹기보다는 매일 적정량을,

염분의 함량을 높일 수 있으므로 저염식 or 식이섬유가 풍부한 채소, 해조류를 함께 먹습니다

 

장트러블, 변비에 좋은 음식

2. 대두, 대두 제품

 

 

대두에 함유된 대두 올리고당은 적은양으로도 장내 비피더스균의 먹이가 되어

좋은균이 우세한 환경을  만들어줍니다

또 풍부한 식이섬유는 연동운동을 자극해 변통을 원할하게 만들어 줍니다

 

 

장트러블, 변비에 좋은 음식

3. 무말랭이 등 말린채소

 

무시래기나 무말랭이등 말린채소에는 식이섬유가 몇배나 농축되어 있습니다

무말랭이에는 말리기전의 무보다 무려 15배나 많은 식이섬유가 들어있으며

철과 칼슘도 풍부해 여성건강에도 좋습니다