복근만들기 , 여자 11자 복근만들기 방법

 

 

우리몸에는 약 600여개의 크고 작은 근육이 있는데요

그중 복근은 우리몸의 다른 어떤부위보다 근육을 만들기 어렵습니다

복근의 근육은 부피가 작고 성장속도가 느려 한두달 운동으로는 발달하지 않습니다

최소 3개월 이상은 운동에 전념해야 배에 새겨지는 복근을 볼수 있습니다

 

 

 

복근만들기에 성공하려면 우선 복근을 덮고 있는 지방부터 걷어내야 합니다

복근을 키우는 무산소운동을 백날 해도 배의 지방을 없애지 않으면 복근은 평생 지방속에 숨어있을겁니다

복근이 드러나려면 체지방률을 10%이하로 낮춰야 하는데

내장지방을 없애려면 올바른 식습관과 함께 유산소 운동이 필수적입니다

 

 

 

복근만들기 운동

1. 버핏 테스트 50회

 

 

 

앞으로 나란히 자세에서 준비 → 상체를 구부리며 바닥을 짚은 동시에 발을 뒤로 점프하여 뻗는다

→ 재빠르게 다시 몸통아래로 발을 옮긴다 → 옮기는 동시에 튀어오르듯 전신을 위로 향하여 점프 하며 손뼉을 친다

→ 발이 착지하는 순간 다시 상체를 구부리며 바닥짚기

 

버핏테스트는 단시간에 심박수를 최대치로 끌어올리며 신진대사율을 폭발적으로 상승시킵니다

열량 소모량이 엄청나며, 지구력과 심폐강화운동에 좋은 전신운동입니다

 

복근만들기 운동

2. 웨이브 푸시업 30회

 

 

바닥을 짚고 엎드려 뻗친 자세에서 준비 → 몸의 중심을 뒤로 이동 시키고 양손사이로 머리, 가슴순으로 낮추며 웨이브를 그린다 → 바닥과 몸이 평행되면 바닥을 밀듯 팔과 팔꿈치를 쭉펴면서 상체를 세운다

 

1번 운동 50회 ▷ 2번운동 30회 ▷ 30초 휴식 ▷ 1번 운동 50회 ▷ 2번운동 30회

 

버핏 테스트와 웨이브 푸시업은 서킷운동으로 지구력과 심폐기능이 약한사람에게는 상당히 힘든 운동입니다

하지만 빨리하려고 동작을 대충하기 보다는 힘들면 잠깐( 너무 오래 쉬면 안되겠죠^ ^) 쉬어가며 확실하게 동작을 하는것이 좋습니다

 

 

북근운동 Tip

 

복근만들기 운동 2종세트를 매일 4회반복 ! 

매일 시작시작과 종류시각을 메모해 두면 자신의 신체기능이 얼마나 향상되었는지 알수 있습니다

이를 15분만에 종료할수 있을때면 날씬해져있는 복근을 확인할수 있을꺼에요