스트레칭으로 탄력있는 몸매 만들기

 스트레칭으로 탄력있는 몸매 만들기

 

 

퍼진 엉덩이와 허벅지를 탄력있게 만들어주는 스트레칭

 

숨을 마시면서 엉덩이를 내리고,

숨을 내쉬면서 엉덩이를 무릎높이 까지 들어주세요 

 

두발은 주먹 하나반정도 들어갈정도로 벌리고,

손은 바깥쪽으로 향하도록 합니다

엉덩이를 들었을때 발은 무릎보다 약간 앞에 위치해야 합니다

괄약근에 꽉 힘을주는게 포인트!

 

 

 

 

 

 매끈한 허벅지라인을 만들어주는

 스트레칭

 

옆으로 편하게 누은 자세에서  몸전체가 일직선이 되도록 두다리를 바닥에서 살짝 들어주세요

 

다리를 가위모양처럼 한쪽다리는 앞으로,다른쪽다리는 뒤쪽으로   앞뒤로 벌려줍니다

 

다리를 벌릴때 골반이나 허리가 틀어지지 않도록

배와 엉덩이에 힘을 주는것이 포인트!

두다리는 평행으로 앞을 향하고, 다리의 높이는 일정하게 유지해 주세요 ^ ^

 

 

 

 

복부, 팔, 허벅지 전신스트레칭

 

엉덩이가 너무 올라가거나 주저않지 않도록

머리부터 발뒤꿈치까지 직선이되도록 만들어주는 것이 포인트!

 

배는 납작하게 조이고 엉덩이에는 힘을 주세요. 그리고 양다리를 번갈아가며 올렸다 내렸다를 반복해줍니다

주의! 손목에 많은 힘이 실리는 동작이기 때문에

손목에 통증이 있거나 아픈경우에는 이동작을 피해주세요  ^ ^

 

 

 

 

 

 

 

군살없는 팔을 만들어주는 스트레칭

 

 

팔 삼두부분으 근육을 느끼면서,

팔꿈치를 구부렸다 폈다를 반복해주세요

 

팔뒤쪽 라인을 날씬하게 만들어주는

스트레칭이에요 ^ ^

 

 

 

 

 

 

 

 

매끈한 허벅지와 다리라인을

 만들어주는 스트레칭

 

머리는 살짝들어 턱과 목사이는 주먹하나 들어갈 정도의 공간을 두고, 팔은 어깨높이로 들어줍니다

 

배는 납작하게 조이고 다리를 내렸다 들어올렸다를 반복해 주세요

 

목에는 힘을 최대한 빼고 복부의 힘으로  다리를 내렸다 올렸다 해주는게 포인트 ^ ^