식욕억제방법 뭐가있을까?

식욕억제방법 뭐가있을까?

 

 

 

 

 

 

천고마비의 계절 가을이 다가와서 그럴까요?

요즘들어 넘쳐나는 식욕이 주체할 수 없어 큰일이랍니다.

 

 

전에는 배가 고플때 무언가를 찾았다면 요즘에는 배가 고프지 않아도

심지어 배가 부른 상태에도 자꾸만 끊임없이 먹고 있는 제 모습을 발견한답니다.

 

살은 빼기는 어려운데 찌는건 한순가이기 때문에 이럴때일수록 더욱 조심해야 하겠죠?

 

더이상 주체할 수 없을 만큼 살이 찌기전에

하루에도 몇번씩 불쑥불쑥 솟아오르는 식욕을 막기 위한

다양한 식욕억제방법을 알아보도록 합시다.

 

 

 

 

음식 먹을 때 습관을 통한 식욕억제방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 매일 정해진 시간에 천천히 먹는것이 중요하답니다.

다이어트를 위해 식사를 제때 안하시는 분들이 많으신데 이는 폭식을 유발할 수 있으므로

정해진 시간에 아침,점심,저녁을 3:2:1의 비율로 먹는것이 중요해요!

또한 음식을 천천히 먹으면 포만감을 유지할 수 있기 때문에 천천이 먹는것이 좋습니다.

 

- 한식 위주의 식습관을 갖는것이 좋습니다.

흰쌀밥보다는 잡곡밥이나 협미밥 위주로 드시는 것이 좋으며

단음식이나 지방이 많은 음식은 피하고 채식 위주의 식습관을 갖는것이 좋답니다.

 

- 양파즙은 식욕억제에 도움이 됩니다.

생양파는 식욕을 억제하는데 상당히 효과가 있고

양파는 체지방을 분해하기 때문에 양파즙을 꾸준히 마셔주면 식욕억제와

체중감량에 효과가 있답니다.

 

- 잠들기 4시간전 음식 섭취는 피해주세요.

저녁에는 소화기의 활동이 적고 저장하는 성향이 강해지기 때문에

자기전 음식을 섭취하는것은 좋지 않은 방법이랍니다.

 

 

 

 

금주와 금연을 통한 식욕억제방법

 

 

 

 

 

 

 

 

- 음식조절을 위해 금연하는것이 좋습니다.

보통 담배를 피면 다이어트에 도움이 된다고 알고 있는 분들이 있으나

흡연은 내장지방을 쌓이게 하고 폐활량을 적게하여 유산소 운동시 몸을 빨리 지치게 된답니다.

 

- 식욕억제를 위해 음주는 피해주세요.

음주를 하게되면 기초대사량을 떨어뜨리고 위에 자극을 주기 때문에 식욕을 증가시킵니다.

알코올은 탄수화물과 지방을 보존하려 하기 때문에

술을 먹을 때 안주를 섭취하게 되면 안주를 체내에 저장하려고 하여 지방이 쌓이게 하는 역할을 하게됩니다.

 

 

 

 

심리적 육체적 휴식을 통한 식욕억제방법

 

 

 

 

 

 

 

 

- 사소한 일에 신경을 쓰지 않도록 합시다.

하나하나에 너무 신경을 쓰다보면 스트레스를 받아 음식을 많이 먹게 된답니다.

하나하나 깊게 신경쓰는 습관을 버리시고 스트레스를 줄이도록 하는것이 좋습니다.

 

- 충분한 휴식을 갖는것이 좋습니다.

다이어트가 직업이 아니라면 다이어트에 너무 압박받으면서 열심히 하는 것보다는

몸이 원하는대로 적당한 휴식을 취하면서 다이어트를 하는것이 스트레스도 받지 않고 좋답니다.

무리한 다이어트를 하다보면 도중에 포기하게 되고 폭식증으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

그밖의 다양한 식욕억제방법

 

 

 

 

 

 

 

- 옷을 딱맞게 혹은 조금 작게 입는 습관을 가지도록하세요.

큰 옷을 입거나 하면 더욱 방심하고 많이 먹을 수 있기 때문에

평소에 딱 맞는 옷을 입고 식욕을 억제할 수 있도록 합시다.

 

- 양치질은 식욕억제에 도움이 됩니다.

치약에 함유되어 있는 민트향이 식욕억제에 도움이 되며

양치할대 특히 혀를 닦아주면 식욕을 억제하는 효과가 있다고 하니

식욕을 참을 수 없을 때 양치를 하는것도 좋은 방법 중에 하나랍니다.

 

- 빠른 템포의 음악을 들어보세요.

빠른템포의 음악을 들으면 심장박동이 빨라지는데 이때 분비된 호르몬이

상대적으로 위를 둔하게 만들어 식욕을 억제하는 효과가 있다고 합니다.