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엉덩이스트레칭

스트레칭으로 탄력있는 몸매 만들기 스트레칭으로 탄력있는 몸매 만들기 퍼진 엉덩이와 허벅지를 탄력있게 만들어주는 스트레칭 숨을 마시면서 엉덩이를 내리고, 숨을 내쉬면서 엉덩이를 무릎높이 까지 들어주세요 두발은 주먹 하나반정도 들어갈정도로 벌리고, 손은 바깥쪽으로 향하도록 합니다 엉덩이를 들었을때 발은 무릎보다 약간 앞에 위치해야 합니다 괄약근에 꽉 힘을주는게 포인트! 매끈한 허벅지라인을 만들어주는 스트레칭 옆으로 편하게 누은 자세에서 몸전체가 일직선이 되도록 두다리를 바닥에서 살짝 들어주세요 다리를 가위모양처럼 한쪽다리는 앞으로,다른쪽다리는 뒤쪽으로 앞뒤로 벌려줍니다 다리를 벌릴때 골반이나 허리가 틀어지지 않도록 배와 엉덩이에 힘을 주는것이 포인트! 두다리는 평행으로 앞을 향하고, 다리의 높이는 일정하게 유지해 주세요 ^ ^ 복부, 팔, .. 더보기

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