다이어트정체기, 다이어트에 실패하는 이유!!

 

다이어트에 실패하는 이유 1

잠이 부족하다

 

잠을 충분히 자면 살이 빠진다는 사실! 알고 계신가요?

잠을 적게 자면 식욕을 자극하는 그렐린이란 물질의 분비가 늘어나면서

식욕억제 호르몬인 렙틴의 분비가 줄어들게 된다고 합니다

잠이 부족하게 되면 지방이 많거나 탄수화물이 많은 고칼로리 음식이 더 먹고싶은 이유가 바로 이때문입니다

최근 한 연구에 따르면 수면이 부족한 사람은 하루 500칼로리 이상을 더 먹는다고 합니다

 

 

 

오후 10시부터 밤 2시는 피부재생시간 !

 

잠을 잘때 깊은 수면단계에서  성장과 발육을 주관하는 성장호르몬이 분비되기때문에

20대에 접어들면 이는 세포의 생성과 분열을 촉진해 조직의 회복을 돕는 쪽으로

그 역할이 변화됩니다

 

오후 10시부터 밤 2시부터는 멜라토닌이 분비가 많아지는데,

멜라토닌은 피부에 작용하면 미백제 역할을 한답니다!^ ^

 

 

하.지.만

뭐든 양보다는 질!

너무 오래 자게되면 수면의 깊이가 얕아져 깊은 잠을 잘수 없게 된다고 합니다

그러면 깊은 수면단계에서 나오는 호르몬의 분비가 줄어

전신근육의 운동이 부족해지면서 혈액순환이 늦어지고 부종이 생길 수 있습니다

체지방이 빠지는 순서    복부 ▶ 상체▶  하체   이런순으로 빠지지 않는다면 체지방이 아니라 체수분과 근육이 빠지고 있다고 의심해봐야 해요 허리둘레가 우선적으로 빠지고 있다면 체지방 감소가 잘 이루어지고 있다고 할 수 있습니다

 

 

그렇다면 왜 복부 → 상체 → 하체순으로 체지방이 빠지는 걸까요?

 

다이어트에 실패하는 이유 2

잘못된 음식습관

 

밥 대신으로 단백질 쉐이크나 에너지바 같은 체중 감량음식을 먹는경우가 많은데

편하게 먹을 수 있다는 장점은 있지만,

장기적으로는 다이어트에 전혀 도움이 되지 않습니다

차라리 군것질이 하고싶다면 치즈스틱이나 생과일을 곁들인 무지방 요구르트를 추천드립니다

 

 

 

다이어트에 실패하는 이유 3

운동을 너무 많이 한다

 

 

다이어트를 한답시고 지나치게 운동을 많이 하는분들이 있느데요

다이어트시 물론 운동이 중요하기는 하지만,

식이요법과 운동의 비중은 80: 20으로 두는것이 다이어트에 제일 효과적입니다

 

다이어트에 실패하는 이유 4

다이어트 최대의 적, 커피! 

 

 

 

 불과 몇년사이 커피숍 문화가 널리 확대되면서 커피의 메뉴또한 많이 다양화 되었습니다

카라멜 마끼야또, 카페모카, 프라푸치노 등은 달달한 맛만큼이나 칼로리가 높은데요

이런 커피의 칼로리는 500kcal 정도로 거의 한끼 식사량입니다

열량에 비해서는 포만감이 낮아 다이어트를 하는 여성분들에게는 최대의 적!

 

 아메리카노로 시럽없이 먹는 습관을 들이도록 합니다

 

 

다이어트 정체기는 왜있는건가?       정체기는 몸에 갑자기 먹는게 줄거나, 체중이 줄게되면 몸에서 긴장을 하게 됩니다 뭔가 문제가 있다고 생각하여, 몸에서 에너지를 지방으로 저장하게 되는데요 다이어트 정체를 극복하기 위해서 가장 좋은 것은 사실 운동!   하지만 운동을 늘리는 것에는 한계가 있기 때문에 ,식단을 바꾸는것을 추천드립니다   체중정체기 이후 여분의 칼로리를 소모하기 위해서는 칼로리를 더 많이 섭취해야 한다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들면 장거리 달리기를 하기 전(운동전) 100kcal 정도의 간식을 먹으면  그렇지 않은 사람보다 훨씬 더 먼 거리를 달리고 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다는 것. 또한 기상 후 1시간 안에 아침을 먹으면 잠자는 동안 침체되었던 신체활동이 활발해지고 신진대사가 원활해져 더 많은 칼로리를 소모시켜 준다고 합니다