케틀벨운동, 무산소와 유산소를 한번에!

 

 

 

 

 

 

케틀벨운동은 가수 "비" 가  '닌자 어쌔씬'에서 근육을 만들기위해 했던 운동으로 알려지면서

인기를 얻기 시작했는데요

케틀벨(kettle bell) 이란 손잡이가 달려있는 공모양의 금속덩어리에요

 

 

 

케틀벨운동은  유산소운동과 무산소운동이 결합된 운동으로

마치 사람을 등에 업고 전력질주하는것과 같은 효과를 낸다고 하는데요

따라서 케틀벨운동을 하고 나면, 굳이 따로 또 러닝머신이나 싸이클을 할 필요가 없습니다

 

섹시하게 잘빠진 바디를 원하신다면 케틀벨운동이 정답!

 

 

 

얼마전, 곽현아도 SNS를 통해 케틀벨 운동을 선보여 화제가 됬었죠

위의 사진에서 곽현화가 하고 있는 운동이 바로 케틀벨 스윙!

케트벨스윙은  배, 엉덩이, 허벅지 까지 모두 관리할수 있는 전신운동이랍니다

 

케틀벨운동은 근육의 힘으로 하는 운동과는 달리

몸의 탄력, 균형, 지구력, 근력등을 이용하는 운동이기 때문에 보다 균형잡힌 보디라인을 완성할 수 있습니다

 

 

케틀벨운동 스윙

케틀벨운동의 가장 기본적인 자세로 몸의 중심을 잡아주는 코어운동이에요

 

엉덩이를 뒤로 빼고 무릎이 발끝보다 나오지 않게 한 상태로

두손으로 케틀벨을 잡고 앉았다 일어나면서 케틀벨을 들어올려줍니다

케틀벨의 무게반동을 이용해 엉덩이를 앞으로 자연스럽게 당겨줍니다

 

1회에 20회, 2세트를 반복해주세요

배, 허리, 엉덩이 등 몸의 코어근육 강화에 도움이 되는 운동으로

횟수를 많이 할수록 유산소 운동이 되어 지방연소에 효과적입니다

 

케트벨운동 스윙운동시 주의사항!

팔의 힘으로 드는 것이 아니라, 하복부와 엉덩이의 힘으로 밀어주는 것이 중요해요

항상 복부와 허리에 힘을 주고 있어야하며,

몸을 펴는 동작에서는 엉덩이에 힘을 꽉 주세요!

 

 

 

캐틀벨운동 스내치

 

허리를 구부린채 케틀벨을 한손으로 잡고 다리사이에서 앞뒤로 흔들어줍니다

무릎을 펴면서 팔이 수평을 이루면 케틀벨을 몸쪽으로 끌어당겨 주세요

케틀벨이 몸쪽으로 오면 방향을 신속히 바꿔 위로 들어올리면 되는데요

이때 과도하게 힘을 줬다가는 케틀벨이 뒤로 넘어갈수 있으니 주의해주세요

1회에 20회, 2세트를 반복해주세요

 

케트벨운동 스윙운동시 주의사항!

 

케틀벨을 들어올릴때 손목을 돌리면서 케틀벨이 손목에 부딪힐수 있으니,

손목보호대를 사용해주는 것이 좋습니다