단백질보충제 먹어야하는 이유 & 선택 TIP

 

 

 

 슬림하고 탄력있는 몸매를 원한다면 운동후 반드시 단백질을 섭취해야합니다

근육운동이나 웨이트 트레이닝 등의 운동후에는 근육세포들이 손상되어 있기 때문입니다

손상된 근육세포의 복구를 위해서는 근육세포와 동일한 성분의 단백질이 필요한데,

운동후 충분한 양의 단백질을 제대로 섭취해 주지 않으면,

보충을 위해 체내에 있던 단백질 까지 소모되기 때문에 운동효과가 없어집니다

 

 

단백질 보충제 도움이 되는사람은?

 

 

 

일반적으로 체중에 따라 하루 단백질 필요량이 다른데

이 필요량을 채우지 못하는 사람에게서 단백질 보충제가 유용하게 쓰일수 있습니다

 

한국인이 일상생활을 할때 필요한 1일 단백질 권장량 = 자신의 체중 * 085g

체중 70kg 성인은 약 60g 정도입니다

그러나 근력운동을 하는 사람은 1.2~ 1.6g을 곱해야 합니다

체중 70kg의 경우 최소 84~112g의 단백질이 필요합니다

(참고로 삶은 계란 한개_ 흰자부분 의 단백질함량은 55g 입니다)

 

 

 

단백질 보충제,운동후 드세요!

 

 

단백질 보충제는 운동직후 먹는게 좋습니다

운동후에는 근육이 영양소를 받아들이기 가장 적합한 시간인데요

운동직후 근육이 가장 잘 자랄수 잇을 때 효율적으로 단백질을 공급해 주는것이 좋습니다

 

남자의 경우 마른편이어서 근육량을 늘리고 싶은 경우 탄수화물 + 단백질을

체지방을 줄이려는 경우에는 순수 단백질제품에 약간의 탄수화물을 섭취하는게 좋습니다

 

 

하지만 근력운동없이 단백질 보충제만 먹을 경우

근육이 생기는게 아니고 살만 찔 수 있으니 ,

반드시 근력운동과 병행해야한다는것을 잊지 마세요

 

 

단백질 보충제 선택 tip

 

 

 

WPC(농축유청단백)

 WPI(분리유청단백)

WPH( 가수분해유청단백)

 

▶ 유청은 일반적인 보충제에 들어가는 단백질입니다

우유로 치즈를 만들때 생기는 부산물인데,

유청을 거르고 단백질만 남도록 공정과정을 거친것이 '유청단백질' 입니다

 

 

▶ 생산공정에 따라 WPC, WPI, WPH로 분류되며,

보충제에 들어있는 유청단백질의 대부분은 WPI입니다

 

제품의 가격에 따라 WPC나 WPH 가 첨가되기도 하는데

 WPH가 가장 흡수가 빨라 근육의 선명도 증가에도 효과적입니다 

세가지 성분중 WPH 함량이 높을수 록 고가이며 고품질의 보충제입니다

 

 

근육강화 목적

근육의 선명도를 위해서

 ▶ 흡수가 빠른 단백질보충제(WPH) 제품 OR 아미노산 제품

 

근육의 크기를 키우면서 체중을 늘리고 몸전체를 크게 만들고 싶은사람

(마른체형)

▶ 단백질보충제 제품 + 일정량의 탄수화물(게이너) 섭취

 

 

 

단백질 보충제 선택시 주의사항

 

 

 

제품을 선택할 때 가장 먼저 고려해야 할 필수요건은

바로 식약청승인을 받은 제품인가 하는것입니다!

식약청의 검사를 통과해 건강기능식품 인증마크를 부착하고 있는지 꼭 확인하시길 바랍니다