달리기 vs 걷기 , 다이어트에 더 효과적인 운동은?

 

 

 

 

 

 

걷기가 달리기보다 다이어트에 낫다?

 

우리몸은 유산소운동을 할때 탄수화물과 지방 두 에너지원을 연소해 사용합니다

다이어트를 위해서는 지방을 많이 연소하는것이 중요한데,

지방연소비율이 달리기 같은 고강도 운동에서 보다 걷기같은 저강도 운동에서 더 높습니다

때문에 저강도 운동에서의 지방연소율이 고강동 운동에서보다 상대적으로 높다는 얘기가

과학적으로 틀린것은 아닙니다

 

 

최대운동능력의 약 60% 까지는 에너지원으로 탄수화물과 지방 가운데 지방을 사용하는 비율이 상대적으로 높습니다

그러나 '살을 빼기 위해서는 저강도 운동을 해야한다'는 논리와는 관계가 없다는 점인데요

 

살이 빠지는 원칙은 간단합니다

섭취칼로리가 소비칼로리보다 많으면 살이 찌고,

반대로 섭취칼로리가 소비칼로리보다 적으면 살이 빠집니다

 

 

 

 

다시말해 운동할때 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하느냐 탄수화물을 더 많이 사용하느냐가 중요한게 아니라

얼마나 많은 칼로리를 사용하느냐가 중요한것입니다

따라서 고강도 운동이 더 많은 칼로리를 사용하는 만큼 체중감량에도 더 효과적입니다

 

 

 

예를 들어서 보면 더 쉽게 이해할수 있을텐데요

 A= 1시간동안 걷기 운동 : 300kcal 소모

저강도 운동의 지방연수율 : 70%

운동으로 태운 지방량 = 300 * 0.7 =210kcal

 

B= 1시간 달리기 : 600kcal 소모

고강도 운동 지방연소율 : 40%

운동으로 태운 지방량 = 600*0.4 = 240kcal

 

 

 

따라서 A보다는 B가 순수지방연소량이 높은것을 알수 있습니다

하지만  일반인들이 하는 단순한 달리기는 고강도 운동에 속하지 않습니다

제대로된 고강도 운동은 운동선수들이 하는 인터벌 운동같은것들을 의미합니다

 

 

따라서 무엇보다 중요한것은 꾸준함 !

뭐든지 작심삼일에서 그치는게 아니라, 꾸준히 하다보면 어느새 달라져 있는 라인을 느끼실수 있을겁니다