덴마크다이어트식단 어떻게 짤까?

덴마크다이어트식단 어떻게 짤까?

 

 

 

오랜만에 하는 다이어트 관련 포스팅이네요.
요즘 다시 다이어트에 관심이 많아져서 알아보고 있는데요.
이번엔 의학적으로도 증명된 덴마크다이어트에 대해서 소개해드리려고 한답니다.
덴마크다이어트는 덴마크국립병원에서 심장수술대상자를 위해 진행되었던 고단백 저열량 저탄수화물음식을 섭취하여 다이어트를 진행하는 방식의 즉 굶어서 하는 방식이 아니라 꼭 필요한 영양소를 많이 챙기면서 하는 다이어트방식이랍니다.

 

 

 

 

◎ 덴마크다이어트식단 소개

 

섭취하는 음식은 단백질이 높고 열량이 낮으며 탄수화물도 낮은 음식으로 식단을 철저하게 짜야 되는것이기 때문에
가장 궁금한게 덴마크다이어트식단일텐데요. 무조건 조금먹고 야채만 먹고 하는 방식의 기존 다이어트와는 다르게
원래 덴마크다이어트 목적이 환자들을 대상으로 하는것이기 때문에 건강에 영향을 주는 음식양은 아니랍니다.
그래서 아래 방식대로 식단을 진행하면 건강도 챙기고 다이어트에도 도움이 될 수 있을텐데요.

 

 

 

이 방식대로 2주간 진행한 뒤에 조금 힘들수도 있는 과제가 있는데..
열흘동안 같은 식단표로 음식을 먹되 첫 2주에 먹었던 절반의 양만 섭취하는 것이랍니다.
보식식단이라고 하는데요. 이시기가 좀 어려운 때가 될 수 있겠네요.

 

 

 

 

◎ 덴마크다이어트 식단 조절보다 더 중요한것은?

 

 

 

하지만 모든 다이어트가 그렇듯이 단순히 식단만 조절한다고 해서 다이어트에 성공할수는 없어요
식단 조절과 함께 과하지 않은 선에서 적절한 유산소 운동을 해준다면 덴마크다이어트 효과를 볼 수 있답니다!
운동은 처음엔 30분 그다음날은 35분 그다음날은 40분 이런정도로 조금씩 늘려가면서 자신이 버틸수 있을만큼의 운동시간을 가져가는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

◎ 덴마크다이어트 어떤 효과를 얻을 수 있을까?

 

 

덴마크다이어트의 프로그램을 한번 돌게 되면(총24일) 대략 3~5KG정도의 체중감량을 예상할 수 있구요.
피부의 여드름이나 잡티가 눈에 띄게 줄어드는것을 발견할 수 있답니다.
하지만 양지가 있으면 음지가 있기 마련이지요. 덴마크 다이어트를 24일 진행하고 나서 방심하다가는
폭풍요요에 빠지게 될수도 있구요. 섭취하는 열량이 적기 때문에 무기력증이 올수도 있답니다.

 

 

 

◎ 덴마크다이어트 시작시 주의사항!

 

 

 

1. 식단에 맞는 음식을 조리할때 요리에 소금을 넣지 않고 조리해야 합니다.
2. 덴마크다이어트는 치료목적의 다이어트기때문에 미용목적으로 너무 큰 욕심을 부리면 안된답니다.
3. 고기류는 기름없이 굽거나 찐걸로 먹어주어야 제대로 덴마크다이어트를 한다고 할 수 있습니다.
4. 커피는 설탕이나 프림이 들어가지않은 아메리카노로 마셔주어야 합니다.