잘못된 다이어트 상식, 바로 잡아드리겠습니다

 

 

 

 

 

남자 여자할것없이 다이어트에 관심이 많은 요즘
다이어트에 관한 정보들이 넘쳐나는데요
그중에서 뭐가 진실이가 뭐가 거짓인지 알쏭달쏭하시죠?

잘못알고 있는 다이어트상식 몇가지를 짚어 보도록 할께요

 

잘못된 다이어트 상식!
제로칼로리 음료는 살이 안찐다?

 

 

 

 NO
다이어트 음료는 살 안찌겠지 라는 생각으로 마음놓고 먹고 계신가요?

이른바 무가당이나 무설탕이라는 표시를 붙인 음료인데요

이런제품에는 설탕이 들어있지 않아 열량도 없으므로 제로 칼로리라는 꼬리표를 붙이기도 합니다

 

하지만 여기에는 함정이 있는데요!

당분이 없을것 같지만 다이어트 음료에는 더 나쁜 당분이 숨어 있습니다

인공감미료(아스파탐, 스테비오사이드, 액상과당 등) 이 바로 그것인데요

이는 열량은 없으면서 단맛은 설탕의 200~300배에 이릅니다

하지만 같은 당분이라도 설탕과 인공감미료의 당분은 전혀 다릅니다 !

 

 

 

 

설탕을 먹으면 간은 다당류를 분해해서 에너지를 만들지만

인공감미료의 단당류는 이미 분해된 형태이므로 간에서의 분해과정이 생략됩니다

분해과정을 거치지 않으면 인슐린이 분비되지 않는데요

이렇게 되면 아무런 조절기능 없이 혈당만 높아지게 됩니다

이 당분은 각종 장기에 붙어서 정작 당분이필요할때는 흡수를 방해하는 구실을 합니다

이때문에 당분이 몸에 많은데도 계속 단음식을 찾게 되는것입니다

 

잘못된 다이어트 상식!
다크 초콜릿은 다이어트에 좋다?

 

 

YES and NO
다크 초콜릿에는 항산화작용을 하는 폴리페놀, 플라보노이드가 적포도주, 녹차, 홍차보다 많이 함유되어 있어
다이어트나 치매예방, 혈관기능 개선, 인슐린 저하 등 여러 모로 건강에 좋습니다
그러나 적당량 섭취하면 건강에 좋지만 카페인 함유량이 높아 지나친 섭취는 카페인 중독으로 불면증과 불안장애를 일으킬 수 있으며,
다크 초콜릿은 지방성분만으로 만들어진 코코아버터를 혼합하여 만들기 때문에 다이어트를 하면서 다량 섭취하면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다

 

잘못된 다이어트 상식!
아침을 챙겨 먹으면 살이 찌지 않는다?

YES and NO
하루에 같은 양의 식사를 두 번으로 나눠 먹은 그룹과 세 번으로 나눠 먹은 그룹을 비교한 연구 결과
하루 두 번 나눠 먹은 그룹이 더 체중이 증가하는 것을 볼수 있었다고 하는데요
즉 하루 칼로리를 같게 할 경우 세 번으로 나눠 먹는 것이 살이 찌지 않으며
아침을 먹으면 점심에 과식하지 않게 되는 것도 한 이유입니다
그러나 평상시 두 번 식사를 하던 이가 그대로 아침에 더 먹는다면 당연히 체중은 더 늘게 되겠죠

잘못된 다이어트 상식!
고추를 먹으면 살이 빠진다?

 

 

YES
매운 고추에 있는 캡사이신 성분은 몸을 덥게 하고 지방을 태워 다이어트에 도움을 줍니다

 

잘못된 다이어트 상식!
운동 뒤 물을 마시면 살이 찐다?

 

 

NO
운동으로 땀을 흘리면 몸무게가 줄어들고 물을 마시면 다시 체중이 늘어난 것을 확인할 수 있는데요
이는 일시적으로 수분이 체외로 배출됐다 보충된 것이지 살이 빠지거나 찐 것이 아닙니다

세포에 물이 고이는 부종이 생길수는 있으나 지방이 늘어나는 것이 아니고

오히려 운동중에  물을  먹게되면 신진대사가 활발해져서 체중감량에 도움이 됩니다

 

 잘못된 다이어트 상식!

운동하니까 마음껏 먹어도  된다?

 

 

NO

" 나는 매일 운동 하니까 마음껏 먹어도 돼 "

큰일날 소리죠 !!

운동으로 소비되는 칼로리에는 한계가 있습니다

또한 주1회 주말에 등산을 5시간 , 한꺼번에 하는것과

매일 주 5회 1시간씩 유산소운동을 하는 것과 칼로리 소비나 운동의 효과가 같을 수 는 없습니다

주 3회이상 운동을 해야 다이어트 효과를 볼 수 있으며

운동시간도 너무 길거나( 90분 이상) 강도가 높을수록 저혈당이 유발되어  식욕이 촉진되기 때문에

체중감량에 도움이 되지 않습니다