유이다이어트 식단,극세사 다리자랑하는 유이다이어트운동

유이다이어트 식단,극세사 다리자랑하는 유이다이어트운동

 

 

꿀벅지하면 떠오르는 연예인, 바로 애프터스쿨의 유이!!

이때 정말 앳되보이고 이쁘네요!

그런데 건강미인의 대표주자 였던 유이가 최근엔 나노다라고 불리우며 화제가 되고 있는데요.

 

유이가 다이어트를 결심하게 된 이유는, 뱃살굴욕을 당했기 때문이라고 해요에요

핫팬츠와 배꼽티를 입고 공연을 했는데, 뱃살이 도드라져 '뱃살유이'라고도 불리는 굴욕을 ㅠㅠㅠ

 

 

뱃살유이의 굴욕이후 식단관리와 운동으로 날씬한 몸매로 돌아온 유이

정말 다이어트 전/후 차이가 확실하게 나죠.

꿀벅지는 온대간대 사라지고, 나노다리라는 별명이 무색하지 않을 정도의

갸냘픈 다리로 돌아온 유이 ㅠㅠ

뭔가 좀 서글프네요ㅠㅠㅠ

 

 

꿀벅지를 실종시킨 유이다이어트 식단과 운동방법은 무엇인지 살펴보도록 할까요?

 

 

 

 유이다이어트 식단

현미밥 반공기는 150kcal

통곡물음료 110kcal

가츠오브시가 들어간 두부 1/2 100kcal

닭가슴살 샐러드 205kcal

=  565kcal

 

 

한끼에 저걸 다먹는다고 하면, 좀 많은거 아닐까 싶은 생각도 들텐데요.

여자의 하루 권장 칼로리는 2000kcal

565 x 3 =  1, 695kcal

 

현미는 식이섬유가 풍부해 조금만 먹어도 배가 부르며,

콜레스테롤을 감소시켜주며, 불포화지방산이 많이 함유되어 있을 뿐아니라 칼슘, 마그네슘까지 풍부해

다이어트에는 적격 

 

두부는 고단백 식품이면서도, 육류 등 동물성 단백질과는 달리 열량과 포화지방  함유량이 낮을뿐아니라

콜레스테롤까지 없는 건강다이어트 식품이죠.

다른 양념을 곁들이는 대신 가츠오브시를 올린것이 색다르네요^ ^

 

 닭가슴살은 지방이 없으면서 필수아미노산을 거의 완벽하게 갖추고 있는 단백질 덩어리!

 

 

 

검정콩, 밀, 현미, 두유 , 꿀을 넣어서 만든 통곡물 음료는

무기질과 비타민이 풍부해 한끼식사로도 충분할것 같아요.

 

 

다이어트식단을 짤때에는 많이먹느냐 , 적게 먹느냐가 중요한게 아니라

얼마나 균형잡힌 식단으로 제때 제때 챙겨먹느냐가 더욱 중요합니다.

운동도 빼놓을수 없겠죠?

 

 

유이다이어트운동

유이는 아침마다 댄스와 스쿼트운동을 했다고 합니다.

 

 

스쿼트운동은  3대하체운동으로 꼽히는 운동이에요!

그만큼 하체다이어트에 효과적인 운동이라고 할 수있는데요!

 

 

스쿼트 할때 주의 할점은

1. 등이 절대로 굽어서는 안됩니다. 등은 일자로

2. 복근에 힘!!

3. 무릎이 발가락보다 나가지 않도록 주의합니다!

(엉덩이를 빼면서 앉게되면 자연스럽게 무릎이 발가락보다 안으로 들어갑니다)
4. 내려갔을때 지면과 허벅지가 수평!

 

스퀀트는 하체운동에서 절대 빠져서는 안되는 필수적인 운동이에요^ ^

맨손 스쿼트에 어느정도 적응이 되었을때 가벼운 아령을 들고 스쿼트를 해주면,

모든 여성의 꿈인 꿀벅지를 만드는데 효과적이랍니다.

 

다이어트에 성공할 수 있는 정답은 이미 나와있습니다.

식단관리와 운동! ^ ^

오늘도 화이팅 하세요~!!