섹시한엉덩이 _ 만지고싶은 모찌엉덩이 만들기

 

 

 

섹시한 몸매를 완성시키는데 글래머스한 가슴만큼이나 중요한 엉덩이!
특히 노출이 많아지는 여름,
속옷만큼 짧은 브리프 쇼츠와 비키니를 자신있게 입고 싶다면 엉덩이라인부터 관리해야합니다

엉덩이는 쉽게 나이가 드는 부위입니다!

팔과 복근은 탄력있는 몸짱 아줌마들도 엉덩이 라인은 축 처져있는데요
그 이유가 나이가 엉덩이에서 가장 먼저 드러나기 때문입니다
중심인 엉덩이가 무너지면 하체의 안전성도 깨질 수밖에 없습니다

 

 

엉덩이를 탄력있게 하면서 힘있는 엉덩이 근육을 만드는 운동을 알아보도록 할께요
꾸준히 반복하셔서  섹시한엉덩이 만들어보아요

 

 

 

 

하체운동의 꽃이라 불리는 스쿼트!

 

스쿼트를 할때에는 허리는 꼿꼿이 헤우고

시선은 전방 15도

제일 중요한것은 무릎이 발끝을 넘지 않도록 해야해요

 

 

 

힙업운동 : 원레그 스커트

 

힙에 더 많은 자극을 줄수 있는 운동이에요

기본 스쿼트와 마찬가지로 무릎이 앞꿈치보다 앞으로 나가지 않게 해야합니다

일어설때 힙을 조여주면서 올라와주세요

 

 

 

 

힙업운동 : 브릿지

 

이동작을 할때에는 배는 아래로 당겨주고 엉덩이만 위로 밀어주어야 합니다

배를 아래로 끌어당겨 허리근육에 힘이 들어가지 않게,

엉덩이에만 힘을 주어 모아주어야 효과가 좋습니다

 

 

 

 

힙업운동 : 메뚜기 자세

 

허리의 힘을 강화시켜주면서 엉덩이 근육을 자극하여

뒷태라인을 예쁘게 만들어주는 운동이에요

가능한한 허벅지도 바닥에서 떨어지도록 해주는것이 좋습니다

 

 

힙업운동 : 킥백

 

다리를 뒤로 차올릴때 반대쪽 골반이 바깥쪽으로 틀어지지 않도록 주의해야합니다

발바닥으로 천정을 밀어올린다는 느낌으로 최대한 다리를 뒤로 뻗어주세요