공복운동, 체지방 줄이기에는 아침 공복운동이 최고

공복운동, 체지방 줄이기에는 아침 공복운동이 최고

 

 

 

체지방 4.7 의 이시영!!

이전에 한동안 이시영의 체지방륭

4.7 은 일반인 체지방량의 1/3 수준입니다.

이시영 또한 몸매비결로 공복운동을 꼽았는데요. 일어나자마자 공복상태에서 달리기를 한다는 이시영.

 

밥을 먹은 상태면, 유산소운동을 시작하고 30분 뒤부터 지방이 분해되지만,

공복상태에서 유산소운동을 하게되면 바로 지방분해가 된다고 설명했어요.

 

아래사진들은 체지방량에 따른 몸매에요

 

 

체지방량 4.7%면 어느정도 수준인지 감이 오죠??

체지방량이 너무 적은것도 별로인것같아요.

역시 뭐든 적당한게 제일 예쁜듯 ^ ^ 

 

 

 

다이어트를 위해서는 체지방률을 줄이는것이 관건!

체지방량을 줄이는 데에는 뭐가 제일 효과적일까요?

 

 

 

이시영의  체지방률 4.7%의 비결은 바로 아침 공복운동!!

 일어나자마자 공복상태에서 달리기를 한다고합니다.

밥을 먹은 상태면, 유산소운동을 시작하고 30분 뒤부터 지방이 분해되지만,

공복상태에서 유산소운동을 하게되면 바로 지방분해가 된다고 설명했어요.

 

 

 

A와 B즁 누가 더 날씬해 보이나요?

키와 몸무게는 같은데 왜 A가 더 날씬해보일까요?

그이유는 바로 체지방때문입니다.

 

똑같은 1Kg이라도 체지방은 근육의 3배정도 부피가 큽니다.

따라서 같은 체중이라고 할때 지방질의 몸보다 근육질의 몸매가 더 슬림해보이는것!

따라서 체지방은 줄이고 근육을 늘리는것을 다이어트의 목표로 잠아야 합니다.

 

 

공유 또한 작품을 위해서 다이어트 중인데요.

빈속에 공복운동과 염분기 전혀 없는 음식을 3시간에 한번씩 5번 먹는다고 합니다.

물론 채소위주의 식단!!

 

 

아침 공복운동중 주의할점

 

준비운동 필수

 

 

갑자기 강도높은 운동을 하게 되면, 근육과 관절에 무리가 갈수 있습니다

따라서 5~10 분정도 스트레칭으로 충분히 몸을 풀어준 다음에 운동을 하는것이 좋습니다.

 

 

정리운동 필수

 

 

준비운동의 중요성을  아는 사람들은 많은 반면,

운동을 마치고 하는 정리운동의 중요성을 모르는 사람들이 많은데요.

정리운동을 거르게 되면 운동중 발생한 독소물질이 쌓여, 피로감을 많이 느끼게 됩니다.

정리운동은 체내에 쌓인 운동피로물질인 젖산을 제거하는데 효과적이며,

근육통을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

아침 공복운동 피해야하는 사람은?

 

 

기상직후부터 오전 10시사이에는 심장마비, 뇌출혈과 같은 심혈관계질환이 발생하기 좋은 시간대입니다.

또 당뇨환자의 경우에는 공복운동시 저혈당 증세를 일으킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

다른사람에게 좋다고 자신에게 까지 좋은 다이어트방법은 아닙니다.

하나하나 해보면서 자신에게 맞는 방법을 찾는것이 가장 중요합니다.

모두들 화이팅하세요