금연 성공하는 방법 할 수 있어요!

금연 성공하는 방법 할 수 있어요!

 

 

 

 

 

 

 

 

새해에 담뱃값도 오르고 금연을 결심하신 분들 많으시죠?

우리집 남자들도 금연 좀 했으면 좋겠는데 해당사항 없음 이네요 ..

아무튼 금연은 생각보다 쉬운일이 아니잖아요~

 금연에 성공한 사람이랑 다이어트에 성공한 사람은 정말 독하단 말이 있죠.. 저는 금연은 해본적이 없으나 다이어트는

365일 하고 있기 때문에 금연이 얼마나 힘든지 알것같아요.

금연을 결심했으나 너무 막막하고 힘들어하시는 분들을 위해 금연에 성공하는 방법을 공유해 보도록할게요.

조금이나마 여러분이 금연을 성공할 수 있길 바라며 포스팅을 시작하겠습니다.

 

 

 

금연 성공하는 방법

 

 

 

 

 

 

금연 성공하는 방법을 알려드리기 전에 담배가 얼마나 우리 몸에 해로운지에 대해 말씀드릴게요.

물론 흡연자 분들은 담배가 얼마나 해로운지 알고 피우시는 분들이 많긴 해요~

담배를 피우면 스트레스가 해소된다고 생각하시는 분들이 많으신데

담배를 피우면 10초 만에 니코틴이 뇌에 있는 니코틴 수용체를 자극하고 이에 따라 기분을 좋게 하는 물질인 토파민의 농도가 높아지는데 30분 정도 지나면 도파민의 농도가 감소하면서 불안, 우울, 짜증 등의 금단 증상이 나타나기 때문에 다시 담배를 피우면 스트레스가 해소되는것처럼 느끼게 되지만 니코틴 금단 증상이 일시적으로 해소되는것이라고 해요.

또한 담배의 니코틴만 해로운것이 아닌  피우면 장기와 신체 조직에 산소가 제대로 공급되지 않아 그 기능에 심각한 문제가 생기며 일산화탄소가 혈액에 흐르면서 혈관에 노폐물이 쌓이고 혈관이 노화되어 동맥경화, 고혈압 등의 원이이 되기도 한답니다.

 

 

담배, 우리 몸에 좋을것 하나 없고 심지어 돈낭비까지 시키는 담배 이제 그만 끊으셔야겠죠?

그럼 본격적으로 금연에 성공하는 방법을 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

 

 

#담배를 피우는 원인을 파악하세요.

먼저 왜 담배를 피우는지부터 생각해보고 , 그 원인에 따라 다양한 방법으로 금연 계획을 세우시는것이 좋아요~

담배를 단지 습관 때문에 피우시는 것이라면 니코틴 중독 증상을 완화시키기 위해 병원에서 처방을 받거나 니코틴 패치를 사용하는것도 담배를 끊는 한가지 방법이며 담배를 스트레스를 해소하기 위해 피우고 있다면 다른 스트레스 해소법을 적극적으로 찾는걸 추천드립니다.

 

 

#담배를 언제 피는지 파악하세요.

담배를 끊기 전 며칠동안 자신이 어떤 상황에서 담배를 피우는지 유심히 관찰해 보세요.

아침 기상, 식후에 담배를 많이 피는데 금연을 결심한 후에는 이때 의식적으로 간단한 스트레칭이나 산책을 하는것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

#금연을 공개적으로 알리세요.

금연을 주변 또는 sns에 적극적으로 알리고 이르 지키지 않았을 때 대가를 치르겠다고 선언해 보세요.

지인에게 자신의 금연 결심을 공개적으로 밝히면 쉽게 포기하지 못하고 이루는 효과가 발생한답니다.

말이나 글로 자신의 결심을 공개적으로 선언하면 그 결심을 끝까지 고수하며 실천할 확률이 높아진답니다.

 

 

#담배가 생각날때는 물한컵을 천천히 마셔주세요.

담배를 피우고 싶은 욕구가 강할 때 물 한컵을 천천히 마시는것이 도움이 된다고해요~

입안에 물을 약건 오래 넣어두고 맛을 음미해보세요.

물론도 해결이 안된다면 껌이나 사탕등으로 담배에 대한 욕구를 잠재워 주세요.

 

 

#일주일만 꾹 참아보새요.

담배를 끊은 뒤 처음 일주일을 잘 견뎌낸다면 금연에 성공할 확률이 더욱 높아진답니다.

그간 몸 안에 축적돼 있던 니코틴이 몸 밖으로 완전히 사라지는데 3~7일 정도 걸리기 때문에 이 시기를 잘 넘기면 금연에 성공할 확률이 더욱 높아진다고 합니다.