불면증 해결 방법 알아봅시다!

불면증 해결 방법 알아봅시다!

 

 

 

 

 

 

 

혹시 불면증 때문에 힘들어하시는 분들 있나요?

저는 불면증까지는 아니지만 잠을 빨리 못드는 편이고, 자주 깨는 편이에요.

특히나 요즘은 잠을 자주 깨서 자고 일어나도 개운하지 않고 피로감이 쌓여있더라고요~

주말에는 맘편히 푹~ 자고 싶은데 주말에는 더 빨리 깨서 정말 화가 난답니당 :(

누우면 바로 잠들고 깊게 잠드는 분들 보면 부러워 죽겠어요 ㅠ_ㅠ

저보다 더 힘든분들! 바로 불면증때문에 잠못이루시는 분들이겠죠?

저는 깊게 못자는것만으로도 이렇게 힘든데 자고싶어도 못자는 분들은 얼마나 힘들까요?

불면증이 심한 분들은 약의 힘을 빌려서 잠드시던데 약의 힘을 빌리지 않고 불면증을 치료할 수 있는 방법은 뭐가 있을지

함께 알아보도록 할게요~

 

 

 

불면증 해결 방법

 

 

 

불면증 해결방법을 알아보기 전에 불면증을 부르는 습관에 대해 살펴보겠습니다.

 

- 고카페인 음료를 즐겨 마시는가?

 

- 천장등이나 침실등을 켜고 자는가?

 

- 자기전 스마트폰을 보는가?

 

- 늦은밤에 통화하는가?

 

- 야식을 즐겨먹거나 저녁 식사시간이 늦은편인가?

 

- 주말에 몰아서자는가?

 

- 자기전 심한 운동을 하는가?

 

- 음주와 흡연을 자주하는가?

 

- 저녁을 굶는가?

 

- 달콤한 디저트를 자주 먹는가?

 

 

위의 사항들 중에 5가지 이상 해당한다면 불면증을 겪고 있을 확률이 높으니 일상생활에서 지나치기 쉬운 습관들부터 고쳐 나가는것이 불면증 해결에 도움을 준다는점 잊지마세요!

그럼 본격적으로 불면증 해결 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

> 주위의 빛을 최대한 차단하세요.

 

 

 

 

 

수면 호르몬인 멜라토닌은 눈에 빛이 들어오지 않을 때 잘 분비되므로 작은 불빛까지 최대한 가리는것이 좋습니다.

조명뿐만 아니라 모니터나 tv버튼, 멀티탭의 버튼 등 희미한 빛도 모두 가려주는것이 좋으며, 다 가르는것이 불가능하다면 수면 안대를 착용하는것도 한가지 방법이랍니다.

 

 

 

> 배의 적정 상태를 유지하세요.

 

 

 

 

 

불면증을 해결하기 위해서는 배가 고픈 상태도, 배가 부른 상태도 좋지 않습니다.

저녁 식사를 너무 늦게하거나 야식을 먹는경우 소화기관은 소화를 시키기 위해 움직이고 그 시간동안 뇌는 잠들려 하지 않기 때문에 잠들기전 최소 3시간 전에는 음식을 먹지 않는것이 좋습니다.

또한 너무 배가 고프면 스트레스 호르몬이 발생하기 때문에 가볍게 허기를 채우고 잠드는것을 추천해 드립니다.

 

 

> 당분섭취를 줄여주세요

 

 

 

 

 

당분이 든 음식은 정신을 맑게해주고 에너지를 주지만 늦은 밤까지 지속된다면 수면을 방해하는 요인이 되기 때문에 오후 5시 이후에 단것이 생각난다면 자연식품으로 해결하는것이 좋습니다.

 

 

> 카페인 음료를 줄여주세요

 

 

 

 

 

하루에 몇잔씩 커피를 마셔도 쉽게 잠이 드는 사람들도 있지만 한잔만으로도 잠을 못자는 사람이 있습니다.

사람마다 카페인에 대한 반응이 다르지만 예민하게 반응하는 사람은 카페인이 든 음료를 멀리하는것이 좋으며 잠들기 5~6간 전에는 카페인이 든 음료를 피하는것이 좋습니다.

 

 

 

> 술에 의존해서 잠들지 마세요

 

 

 

 

 

술은 수면에 도움이 되는것처럼 느껴질 수도 있으나 술은 깊은 수면을 방해하기 때문에 수면의 질을 떨어뜨리면 술을 깨는 과정에서 에너지 소비가 일어나므로 잠을 충분히 잔것 같아도 피로감은 사라지지 않으며, 술에 의존해 잠을 청하는 경우 일시적인 효고ㅘ는 볼수있으나 내성이 생겨 점점 더 많은 술을 필요로 하게 되기 때문에 술에 의존하는것은 수면의 질을 떨어뜨릴뿐 아니라 건강도 해치게 된답니다.

 

 

 

>우유나 한방차를 마셔주세요.

 

 

 

 

 

우유에는 세로토닌을 생성하는데 도움을 주는 트립토판이 함유되어 우유를 마실 경우 몸과 마음이 안정되는 효과가 있으며 수면 호르몬인 멜라토닌이 있어 자기 전 따뜻한 우유 한잔을 마시면 숙면에 도움이 된답니다.

또한 카페인 음료대신 한방차를 마시면 심신을 안정시키고 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

> 늦은시간 운동과 목욕은 삼가해주세요.

 

 

 

 

 

너무 늦은 시간에 심한 운동을 하면 혈액이 빨리 돌아 잠들지 못하니 격렬한 운동은 아침이나 오후에 하는것이 좋고 목욕은 몸은 이완되기는 하나 혈약순환이 빨라져 숙면을 방해하므로 잠을 자기 전에는 간단한 스트레칭 정도만 해주는것이 좋습니다.