다이어트 성공비법, 저녁이 중요!

 

 

여자라면 누구나 한번쯤은 TV 속 연예인들 S라인 몸매를 꿈꿀텐데요

한해동안 우리나라 여성이 다이어트를 결심하느 횟수느 자그마치 네번이라고 합니다!

살빼는데 드는 비용은 연 평균 43만원!

그만큼 많은 여성들이 다이어트에 목매고 있는것이 현실인데요

 

 

 

채식위주의 식이요법, 적게먹고 운동하기, 무조건 굶기, 원푸드다이어트

시도를 안해본 다이어트는 없는데

늘 작심삼일로 끝나거나,

성공한다 할지라도 요요현상을 동반하며 씁쓸하게 끝나곤 하는 분들!

다이어트 성공비법에 대해 알려드리겠습니다

 

 

 

다이어트 성공비법 , 식단관리

 

단백질과 섬유질 위주 식단!

올바른 저녁 식습관은 다이어트에 있어서 가장 중요한 부분이죠

 

무조건 굶기만 하는건 다이어트에 있어 별로 바람직하지 않는 자세라는걸 다들 알고계실꺼에요

저녁은 지방함량이 적고 단백질과 섬유질이 풍부해

포만감을 오래동안 유지 시켜주는 음식을 선택해야 힙니다

특히 해조류나 채소는 당질이 적어 인슐린 분비를 억제하고 지방이 축적되는걸 막아준답니다

 

 

다이어트 최대의 적 , 야식

 

심야에 찾아오는 공복감과 식욕은 정말 참기 힘들죠

야식은 과식이나 폭식으로 이어질수 있어 다이어트에 더욱 치명적입니다!

가능한한 일찍 잠자리에 들어, 식욕을 참는것이 가장 바람직하며

야식을 먹게된다면 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택해주세요

 

 

다이어트 성공비법 , 숙면

 

우리는 신체는 수면중에 숨을 쉬는 것만으로도 전체열량의 70~80% 를 소모한다고 해요

또 수면중에는 근육의 재생과 활동에 관여하는 성장호르몬의 분비가 활발해해지는데,

이 성장호르몬은 몸에 체지방이 축적되는것을 막아줍니다

따라서 다이어트중 규칙적인 수면습관과 숙면은 필수적!

 

 

 

다이어트 성공비법 , 저녁운동

 

아침운동보다 오후 7시이후에 하는 운동이 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬의 분비를 증가시켜

신진대사를 촉진하고 운동효과를 극대화시켜줍니다

 

또 저녁운동은 불면증으로 고생하는 사람에게도 좋습니다

적당한 운동은 잠을 빨리들게 하며, 숙면에 도움이 되는데요

운동으로 체온이 상승하면 뇌속에 체온을 관장하는

시상하부라는 부위에서 체온을 낮추는 방법으로 잠을 유도 하기 때문이라고 해요

목욕을 하면 잠이 잘오는 이유도 체운이 올라가기 때문이라고 합니다