힙업운동, 탄력있는 엉덩이 만들기!

 

 

밋밋하거나 처진 엉덩이 때문에 고민하시는 분들 많으시죠!
봉긋하게 솟은 가슴과 탄력있게 올라간 엉덩이는 S라인 몸매의 핵심!

 

여자들에게만 해당되는 말이 아니죠!
남자들도 힙업 운동은 필수 !

 

 

식스펙 몸매로 유명한 고수 !

고수는 촬영이 없을때도 꾸준히 운동을 한다고 하는데요
반창고시사회에서  김성오가 "고수는 한부위만(엉덩이운동^ ^) 1~2시간씩 운동을 하더라.
운동후 만져봤는데  으아~ 굉장했다" 고 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

꺄옷 +_+ ㅋㅋㅋㅋ

10분만 노력하면 달라질 수 있는것이 바로 힙운동입니다
힙이 올라가면 다리는 자연스럽게 길어보여 일석이조의 효과를 볼수 있어요
힙업 운동에 가장 중요한 점은 집중력. 운동부위에 얼마나 집중했는지가 승패를 가른답니다

 

힙업운동1
계단오르내리기

 

 

계단오르내리기는 하체의 전체의 근육을 사용하게 되면서

엉덩이 근육을 상하로 자극해주는데요

팝스타 비욘세도 이 계단오르내리기 운동으로 섹시한 뒷태를 만들었다고 해요 ^ ^

 

 

힙업운동2
뒷발차기

 

 

평소시상식에서 아름다운 뒷태로 유명한 배우 김소연!
김소연의 아름다운 뒷태 비결, 바로 힙업운동이었는데요

 평상시 힙업관리를 위해 힙업운동을 많이 한다고 해요.

 

 

김소연이 하는 힙업운동은 바로 뒷발차기
엘리베이터를 기다릴때에도 CCTV가 없는걸 확인한뒤 뒷발차기 운동을 한다고..^ ^
2주만 하면 보람을 느낄수 있다고 하니,

양치할때나 손씻을때 처럼 틈날때마다 뒷발차기 운동 해보는건 어떨까요

힙업운동3

 

바닥에 매트를 깔고 엎드리는 자세를 취해주세요
두 팔과 무릎으로 몸을 지지한 상태에서 하늘을 향해 한쪽 다리를 곧게 펴주는데요
다리가 펴지면 엉덩이 근육에 힘을 모아서 최대한 높이 끌어 올려줍니다.
더 이상 다리가 올라가지 않으면 그 자세를 유지한 채 최대한 오래 버텨주세요

 

힙업운동 4

T자 자세

 

 

 

이운동은 힙업효과가 있는 동시에 균형감각, 집중력 강화에도 효과적이에요
골반의 좌우 불균형을 해소시켜주고, 고관절유연성을 증대시키는데도 도움이 된답니다

 

주의!
외다리로 설때 벌벌 떨릴 수 있으나, 이때 뒤로 들어올린 다리가 처지지 않도록 노력하세요
초보자는 벽을 잡고 하셔도 괜찮아요

 

힙업운동 5

스쿼트

 

 

무릎은 최대한 앞으로 나가지 않게 하고,
힙은 최대한 뒤로 뺀상태에서 허리는 꼿꼿히 세워주는 것이 포인트
일어날때에는 상체를 꼿꼿이 유지한 채 올라와줍니다

탱탱한 힙업만드는 습관
 평소에 엉덩이에 힘을 주는 습관

 

서있을때나 걸을때 엉덩이에 힘을 준 상태에서 힙이 업된 느낌이 들도록
약간 올린듯한 자세를 유지해주는 것만으로도 충분히 아름다운 뒷태를 가질수 있습니다