달걀다이어트, 연예인다이어트식단에 필수 "달걀"

달걀다이어트, 연예인다이어트식단에 필수 "달걀"

 

 

 

저지방 고단백식품인 달걀

달걀 한개의 칼로리는  약 60kcal 로 낮은데다가,

소화가 매우 천천이 되기 때문에 포만감이 오랫동안 유지되어 다이어트 식품으로는 최고라고 할수 있죠.

달걀에 부족한 비타민c와 식이섬유는 과일과 야채로 충분히 보충됩니다.

 

 

달걀이 식욕억제 효과까지 있다는 사실!  알고 계셨나요?

미국 루이지애나 주립대학의 연구결과

아침에 식사로 달걀을 먹으면 단백질이 포함된 시리얼을 먹는것 보다 포만감이 훨씬 크다는게 밝혀 졌다고 합니다.

이때 달걀식단과 시리얼식단의 단백질, 탄수화물, 지방의 양은 동일했는데요.

왜 달걀을 먹었을 때 포만감이 더 컸을 까요?

 

 

 

 

 

연구팀은 단백질의 품질이 중요하다는 결론을 내렸습니다.

물론 달걀의 단백질 품질은 최고수준!

달걀의 단백질 품질은 100 . 가장 이상적인 단백질이라고 합니다.

cf) 우유 85, 생선 76, 쇠고기 74, 콩 49

 

 

칼로리에 비해 포만감을 많이 줄뿐만 아니라

달걀에는 단백질이 나칼슘 아연과 같은 물질이 들어있어서 근육을 생성하는데도 효과적입니다.

따라서 다이어트시 감소할 수 있는 기초대사량을 지켜주는데에도 좋은 식품!

달걀은 두뇌활동을 증진시키는 콜린성분이 풍부해 아침에 먹는것이 좋다고 합니다.

 

 

달걀에 들어있는 콜레스테롤이 걱정이신분들!

달걀에 들어있는 레시틴 성분이 콜레스테롤을 분해해

콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 역할을 하기때문에 하루에 1~2개정도는 문제가 없습니다.

 

 

 

2012년 세계에서 가장 아름다운여성으로 선정된 팝가수 비욘세

비욘세는 아이를 출산하고도 변함없는 몸매를 유지하고 있는데요.

비욘세의 다이어트 식단, 궁금하시죠?

 

아침: 달걀 흰자

점심 : 프로틴 쉐이크나 케이퍼를 곁들인 슬라이스 터키

저녁: 할리피뇨와 고추냉이를 곁들인 방어회

간식 : 소금에 절인 완두콩인 에다마메, 식초, 오이, 고추, 레몬, 산딸기, 초록사과  중 선택

 

 

달걀다이어트에 도전하고 싶은 분들은 달걀을 삶아서 소금없이 먹는 방법이 있습니다.

염분은 다이어트의 적, 다이어트를 할 때에는 싱겁게 먹는게 좋습니다.

설탕/시럽같은 다른 첨가물을 넣지 않은 블랙커피와 곁들여서 먹는것도 좋은방법!

블랙커피는 식욕억제 효과와 체지방 분해 효과가 있기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

 

 

삶은 달걀만 먹는것은 지겹다!

그렇다면 샐러드를 만들어서 먹는것을 추천합니다.

이때 드레싱에 주의해야하는데요.

생각없이 뿌려먹는 드레싱의 칼로리때문에 다이어트가 도로아미타불이 될 수 있습니다.

너무 밍밍하다면, 식초와 레몬즙으로  간을 해서 먹는것도 좋습니다.

 

 

씨스타 소유의 달걀다이어트 식단

역시 달걀은 빠지지 않네요.

 

 

박시후는 '공주의남자'에서 극중 역활을 소화해내기 위해

단기간 체중감량 효과를 볼 수 있는 저칼로리 식단을 선택했는데요.

 

박시후 달걀다이어트 식단

소금간 살짝한 감자+ 바나나+ 삶은 달걀

박시후는 끼니마다 적게 먹기 때문에 2~3시간에 바나나를 하나씩  먹어줬다고 합니다.

바나나에는 식이섬유가 풍부하 변비해 도움이 많이 됐다고 해요.

 

 

개그우먼 곽현화 달걀다이어트 식단

달걀희자와 파프리카를 잘게 다져 스크램블을 만들어 먹었다고 하는데요.

식사하는것처럼 식단을 먹으면 스트레스를 받지 않는다고 해요.

이렇게 먹으면 달걀에 부족한 비타민c를 보충까지!

삶은 달걀이 지겨워지면 이렇게 스크램블을 해서 먹으면 좋겠네요.