걷기운동 , 정말 다이어트에 효과적일까?

걷기운동 , 정말 다이어트에 효과적일까?

 

 

세계적인 팝스타 비욘세, 출산 4개월만에 27kg을 감량해 주목을 받았었는데요.

비욘세의 다이어트운동법과 식단은 무엇이었을까요?

비욘세는 다이어트운동으로 걷기운동을 추천!

 

 

비욘세 다이어트 식단

아침: 달걀 흰자

점심: 프로틴 쉐이크, 케이퍼를 켵들인 슬라이스 터키

저녁: 할리피뇨와 고추냉이를 곁들이 방어회

간식:에다마메(소금에 절인 완두콩), 식초, 오이, 고추, 레몬, 산딸기

 

'개그콘서트'의 대표코너 헬스걸!

 

 

권미진씨는 100kg에서 무려 45kg을 감량했죠?

이제 27 사이즈 바지도 커서 못입는다는 권미진씨의 다이어트운동 역시 걷기!

집에서 방송국까지 4km 거리를 매일 걸어다녔다고 하죠.

 

오초희의 완벽한 몸매의 비결 또한 무조건 걷기!!

 

 

걷기운동 다이어트 효과는?

 

걷기운동은 대표적인 유산소운동이죠.

걷기운동은 1시간에 200kcal 정도 소모가 됩니다.

유산소운동은 많은 양의 산소를 체내로 끌어들이는데요.

이과정에서 몸에 축적된 지방을 태워줍니다.

체중감량이 목적이라면 아침식사전 공복 걷기운동을 추천드립니다.

 

 

뿐만아니라 몸속 산소의 공급량을 늘어나면서

 심장과 폐기능을 강화시켜주고, 혈관조직을 튼튼하게 만들어줍니다.

 

체지방을 분해해 체중 조절에 도움이 될뿐만아니라,

콜레스테롤을 낮추고 고혈증을 개선해주는 걷기운동!

다이어트운동으로는 걷기운동만한게 없겠죠? :)

 

다이어트운동으로 최고인 걷기운동 주의사항은?

 

1. 운동 전/후 스트레칭은 필수!

 

 

운동전 스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 근육 파열등의 사고를 예방합니다.

운동후의 스트레칭은 뭉친 근육들을 풀어주고 몸을 천천히 이완시켜줍니다.

5~!0분정도 가볍게 스트레칭! 잊지 마세요 ^ ^

 

 

2. 바른자세로 걷기운동!

 

 

3. 운동 강도, 서서히 높여갈것!

 

 

처음부터 너무 무리하게 운동을 하면 금방 지쳐버릴뿐만 아니라,

몸이 칼로리 소모량에 적응하기 때문에 정체현상을 겪게 됩니다.

따라서 운동강도는 서서히 높여가는 것이 좋습니다.

처음에는 하루 30분 정도씩 주 2회 걷기로 시작해 ,다음주에는 주 3회등으로 운동강도를 조절해 주세요.

 

그리고 걷기운동으로 체중 감량을 끝낸 이후에도

운동의 강도를 서서히 줄여 몸이 가벼운 운동에도 적응 할 수 있도록 만들어주는 것이

요요를 막는 방법입니다.