복근만들기, 연예인들의 복근운동법

복근만들기, 연예인들의 복근운동법

 

 

뱃살!!!!!

운동을 통해 꾸준히 몸매를 관리하는 사람들에게도 뱃살은 가장 관리하기 어려운 신체 부위중 하나입니다.

복근! 더이상 남자들만의 전유물이 아니죠!

탄탄한 복근은 여성의 매력을 한껏 돋보이게 해줍니다.

복부는 위와 가장 가까운곳에 위치해, 조금만 과식을 해도 바로 부풀어 오르는데요.

게다가 피하지방이 가장 많은 곳이어서, 꾸준히 틈날 때마다 관리를 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

복근만들기 운동 어떻게 운동해야 효과적일까요?

 

 

유산소 운동과 복근을 강화시킬 근력운동을 병행!

 

근력운동만 또는 유산소운동만 해서는 탄력있는 복근을 만드기 힘듭니다.

먼저 달리기 같은 유산소운동을 30분~1시간정도 한 후( 그러면 300kcal정도가 소모됩니다.)

곧이어 복근운동을 하면 지방을 더 태울수 있어 복근만들기에 효과적이라고 합니다

 

  

 

 

복근만들기1.

 의자에 앉아서 다리 올리기

의자에 앉아 상체를 45도 정도로 뒤쪽으로 기울인뒤

무릅을 굽히고 각도를 유지한채 다리를 가슴쪽으로 당겨주는 운동이에요.

이 운동은 배의 모든 근육을 골고루 자극해서,날씬한 허리선과 11자 복근을 만드는데 효과적인 운동법입니다.

 

 

TIP!

복근운동은 빨리하기보다는,

모든신경을 복부에 집중하고 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

 

복근만들기

2. 엉덩이에 힘주기

 

 

셋째 출산후100일 산후조리를 하고,

3달만에 운동으로 복근을 만든 조은숙!!

 

 

 40대의 세아이의 엄마라는 사실이 믿겨지십니까?

와우. 정말 저 복근.

여느 남자 부럽지 않은 탄탄한 복근인데요.

얼마나 탄탄할지 한번 만져 보고 싶어요. ^ ^

 

 

명품복근 조은숙의 복근만들기

걸을때 아랫배를 위로 쭈욱~ 당겨 배를 납작하게 만들고,

앉아 있을때도 항상 엉덩이에 힘을 주고 있다고 합니다.

엉덩이에 힘을 주고 있는 습관은 출산 후 비틀어진 골반의 속근육을 잡아주어

조은숙의 출산후 몸매 관리에 많은 도움이 됐다고 해요.

 

 

3. 발차기 하루에 100번씩

 

 

장혁이 복근만들기에 좋은 운동을

그것은 바로 발차기를 하루에 100번씩 하는 것!

 

다리를 들어올릴때 아랫배쪽에 힘이 들어가죠!

발차기는 아랫배 쪽의 근육을 수축, 이완시키는 동작의 연속이기때문인데요.

자연스럽게 복근이 발달하는데 도움이 됩니다.

 

 

발차기 운동  TIP

 

발끝을 몸쪽으로 당긴채 무릎이 구부러지지 않도록 곱게 펴서 차올리세요.

이때 하복부근육에 힘주기!!

무릎을 구부려 반동을 주면서 발차기를 하듯 다리르 올리면 무릎에 무리가 갈 수 있어요.

다리를 얼마나  높이 들어올리느냐보다는 곧게 펴는 것이 중요합니다