뱃살빼는운동법, 유형에 따른 다이어트방법

 

 

 

신체에서 지방세포가 가장 크게 팽창하는곳이 복부라는 사실, 알고 계셨나요?

복부는 따로 운동하기 힘든 부위이기 때문에 피하지방층보다 내장지방이 생기기 쉽습니다

이로 인해 복근이 약화되면서 그 공간에 지방세포가 팽창해 뱃살이 생기게 되는것입니다

 

남자여자 할것없이 모두의 골칫거리인 뱃살 !

체질에 따라 뱃살이 나오는 부위가 다르며, 빼는 방법도 다릅니다

뱃살의 유형과 그에따른 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다

 

아랫배가 나온 유형

- 아랫배만 볼록하게 나온 유형은 변비가 심하거나 활동량이 부족한 여성들에게 서 많이 나타납니다

아랫배에 가스가 차 있거나 변비가 있으면 대장이 막혀 아랫배가 나오게 됩니다

 

 

 

 

 

 

해결법

▶ 일단 활동량을 늘려 대장의 운동을 원활하게 해주는것이 우선입니다

걷기, 빨리걷기, 달리기 등의 운동을 통해 활동량을 늘려줍니다

그리고 변비를 없애기 위해 체계적인 식습관과 운동법을 병행해야합니다

 

윗배가 나온 유형

- 윗배가 볼록하게 튕어나온것은 폭식과 과식을 하는 사람들에게 많이 나타나는 유형입니다

피하지방보다는 내장에 지방이 많은 형태이며

내장지방이 많으면 각종 콜레스테롤 수치를 높여 각종 질병을 가져 옵니다

 

 

 

 

해결법

▶가장 중요한것은 폭식과 과식의 습관을 개선하는 것입니다

식습관 조절로 하루 1500 kcal 이상을 섭취하지 않도록 하며,

야채류와 해조류등의 저지방음식 섭취를 습관화 해야합니다

 

 

옆구리 살이 잡히는 유형

-옆구리 살이 돌출된 형태로 출산후 여성들에게 많이 나타나는 체형입니다

피하지방이 원인티며 피부의 탄력이 떨어지면 살이 축 늘어져 보기 싫게됩니다

 

 

 

해결법

▶ 복부에 탄력을  되찾아주는  운동으로는 수영, 요가, 에어로빅등의 유산소 운동과

뱃살의 피부탄력을 찾기위해 복부를 단련시키는 운동을 병행하는것이 좋습니다

 

 

뱃살빼는 운동법 동영상

 

뱃살빼는데 효과적인 동영상을 준비해봤어요~

처음부터 너무 욕심부리다가 하루만에 포기하지 마시고,

복근운동은 무엇보다 꾸준히 하는것이 더 중요합니다

다들 화이팅 !^ ^