섹시한 다리만들기 운동법 & 부종없애주는 음식

 

 

맨다리가 자신없는 분들을 위해 준비했습니다

섹시한 다리만드는데 도움이되는 운동과

부종을 빼 날씬한 다리를 만들어주는 음식에 대해 알려드리겠습니다

 

 

섹시한 다리만들기 운동법

스쾃 스러스트

 

허벅지 앞쪽 지방 연소

&엉덩이 근육 강화

 

 

엎드려서 팔굽혀펴기 자세를 취한다음

왼쪽 무릎을 팔사이로 당겨줍니다

왼쪽다리르 뒤로 쭉 피면서 동시에 오른쪽 무릎을 팔사이로 당깁니다

이동작을 12회 반복해주세요

 

 

 

 

 

섹시한 다리만들기 운동법

피스톨 스쾃

 

허벅지 유연성, 라인

 

왼발로 중심을 잡고 오른쪽발은 몸앞쪽으로 쭉 펴줍니다

양손은 깍지를 낀채로 앞으로 곧게 펴서 균형을 으며 왼쪽무릎을 최대한 구부려 웅크려 앉습니다

왼쪽 발꿈치에 힘을 주며 일어나 처음 자세로 돌아옵니다

발을 바꿔가며 12회 반복해주세요

 

 

 

섹시한 다리만들기 운동법

다리펴고 들어올리기

 

허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육 강화

 

똑바로 선상태에서 양손에 덤벨을 들고 팔을 앞으로 쭉 폅니다

이때 다리는 곧게 편 상태에서 덤벨이 바닥에 닿을때 까지 내려가 주세요

일어날때에는 등아랫부분에 힘을 주면서 일어나며 이동작을 12회 반복해줍니다

 

 

 

 

 

 

섹시한 다리만들기 운동법

360도 런지

 

허벅지 안쪽과 바깥쪽 군살제거

 

똑바로 선상태에서 양팔은 앞으로 뻗어 모아준다음

왼발은 런지동작, 오른발은 쭉 뻗어줍니다

다시 똑바로 선다음 오른발도 같은 동작을 해줍니다

 

오른발,왼발을 한세트로 12회 반복!

자세를 바꿀때마다 똑바로 일어서는 동작을 거쳐줍니다

 

 

 

하체비만을 막는 음식이 따로 있다는 사실, 혹시 아시나요?

한체의 혈액순환을 도와 부종을 없애주어 하체비만을 예방해주는 똑똑한 음식들

소개해 드리겠습니다

 

 

 

하체비만에 좋은 음식

- 미역 , 다시마

 

미역과 다시마는 혈액 순환에 효과적이며 요오드 성분이 풍부해 부기 예방에도 좋은 음식입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하체비만에 좋은 음식

- 바나나, 키위, 포도, 고구마

 

칼륨이 많이 들어 있어 몸속의 나트륨을 배출하는데

도움을 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

하체비만에 나쁜 음식

- 훈제연어, 참치, 문어, 오징어

 

나트륨이 많이 들어 있어 혈액 순환을 방해하고 부종을 일으킵니다

 

 

 

 

 

 

 

 

하체비만에 나쁜 음식

- 카페인

 

카페인은 탈수현상을 촉진해 하체의 붓기를 더욱 심하게 합니다