식욕억제하는방법, 참을수없는 식욕과 이별하기

 

 

 

 

하루에도 몇번씩 불쑥불쑥 치솟는 식욕!

오늘만 먹자라고 합리화하며, 순식간에 눈앞에 있는 음식들을 해치우고는

곧이어 밀려오는 패배감에 몸서리 치시나요?

배고프는데 내가 왜먹었을까, 하며 머리를 쥐어뜯는 당신에게 알려드리는 식욕억제방법!

 

식욕억제하는방법

1. 욕망의 음식 가까이 두기

 

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식욕을 참지 못하는 사람들을 보면 진정 배가고파서 음식을 먹는것이 아니라

분명 배가 부른데도, 전혀 배가 고프지 않은데도 뭔가를 먹고 있곤 합니다

진정한 배고픔을 찾아야 합니다

내몸의 신호에 귀를 기울이는 습관을 들여야 하는데요

보이면 먹어치울까봐 집에 두지 않는 욕망의 음식을 사서, 가장 잘 보이는곳에 둡니다

음식을 먹지 않고 바라보기만 할때 어떤 생각이 드는지 살펴보세요

처음에는 화나고 반항하고 싶고 짜증나겠지만,

매일 반복하다보면 충동을 억제하는 능력이 생깁니다

 

식욕억제하는방법

2. 위로푸드

 

 

 

다이어트는 머리로 하는것이 아니라 감정으로 하는것입니다

인간의 본성을 거스르는 행동은 오래 가지 못할수 있습니다

아무음식이나 입에 습관적으로 넣는 불필요한 칼로니는 끊되

나를 행복해하게 만들어주는 라면이나 초콜릿같은 위로푸드는 상황에 따라 섭취하는 것이 좋습니다

단, 위로푸드를 먹는 대신 줄넘기를 더 한다던지,

며칠동안 고칼로리 섭취를 금한다던지 자신과의 약속목록을 만드는것이 좋겠죠

 

 

식욕억제하는방법

3. 하루 100kcal씩 줄이기

 

 

 

 

다이어트를 시작했다고 갑자기 먹는 양을 줄이기 보다는

6개울정도 꾸준히 식사량을 조금씩 줄이는 것이 좋습니다

부족하다는 느낌이 거의 들지 않도록 하루에 100kcal정도가 가장 적당합니다

우리몸은 결핍되었다고 느끼면 대상을 더욱 원하게 되지만

100ikcal 정도는 몸이 눈치를 채고 갈망의 신호를 보낼 만큼 많은 양이 아니기 때문에 괜찮습니다

 

 

식욕억제하는방법

4. 감정일기쓰기

 

 

무언가를 먹고싶을때 상황(시간, 장소) 감정, 결과를 노트에 일기처럼 적어봅니다

예를들어 퇴근후(시간) 집(장소) 에서 외로움을 느꼈다.입이 궁금해서 미치겠다. 왜 이렇게 허전할까라는 생각(감정)이 들어 결국 과자를 두봉지나 먹었다(결과)

이렇게 일기를 쓰다보면 매번 같은 상황과  감정에서 식욕을 느낀다는걸 알수 있을텐데요

이때 감정을 다스리는 방법으로 외로울때 친구를 만난다거나 무력감이 느껴질땐 운동을 한다는 식으로

자신만의 처방전을 만들어 보는것이 중요합니다

감정을 다스리는 대책을 세우다 보면 어느순간 심리적허기도 다스릴수 있게 됩니다