사무실에서 앉아서 할 수 있는 운동 뭐가있을까?

사무실에서 앉아서 할 수 있는 운동 뭐가있을까?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

대부분 컴퓨터 책상 앞에 앉아서 업무를 보는 사무직 직장인 분들은

일은 하다보면 어깨, 목이 뻐근하고 다리와 옆구리에 살이 찌는것을 느낄 수 있죠?

그렇다고 일 끝나고 따로 운동하기에는 버겁게만 느껴지고

그런 사무직 직장인 분들을 위해 오늘은 사무실에서 앉아서 할 수 있는 운동을 할아보도록 할게요~

 

 

 

 

 

사무실에서 앉아서 운동하기 - 어깨 운동편

 

 

 

 

 

 

 

어깨운동은 허리를 곧게 펴고 의자에 앉아 어깨를 올렸다가 떨어뜨리는 동작을 10회정도 반복해 줍니다.

이러한 동작을 10회이상 실시했을 때 어깨 근육의 이완 효과를 볼 수 있어 뭉친 근육을 풀 수 있답니다.

 

또한 팔을 왼쪽으로 뻗어 오른쪽 팔로 눌러주는 스트레칭을 해주면 팔둑까지 자극시켜주는 효과를 볼 수 있어요~

 

 

 

 

사무실에서 앉아서 운동하기 - 옆구리 운동편

 

 

 

 

 

 

 

양손을 하늘로 높이 뻗어준뒤 손바닥이 하늘을 볼 수 있도록 깍지를 끼고 기지개를 펴듯 스트레칭을 한 후

상체를 좌 -우로 10초간 기울려 주는 동작을 반복해 줍니다.

이는 옆구리에 쌓이는 군상을 제거할 수 있는 효과까지 볼 수 있답니다.

 

이때 주의해야할것은 허리를 곧게 편상태에서 해주세요~

 

 

 

사무실에서 앉아서 운동하기 - 다리운동편

 

 

 

 

 

 

하루종일 앉아있는 사무직 종사자 분들은 다리가 하루종일 아래로 향하고 있기 때문에

혈액이 몰려 혈액순환이 원할하게 될 수 없어 부종의 원인이 된답니다.

이를 막기 위해서 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 뒤 손으로 발을 잡아 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭을 해주세요~

 

이를 반복적으로 하면 부종을 제거하고 종아리 근육을 자극시켜 다리라인을 매끄럽게 만드는 효과가 있답니다.