러닝화/워킹화, 나에게 맞는 운동화는?

 

 

 

걷기/달리기 만큼 다이어트에 좋은 유산소 운동은 없다는거, 다들 알고 계시죠?
걷기와 달리기를 할때에는 신발선택이 중요한데요

달리기를 할때에는 자기신체의 2~3배정도 무게가 발에 가해집니다

만약 체중이 70kg이라면 210kg의 하중이 발에 가해진다는 뜻!
이러한 하중은 발목뿐만 아니라 무릎, 고관절, 척추에까지 영향을 미칩니다
하중을 감소시키고 충격을 완화시키기 위해서는 충격흡수와 쿠션기능이 우수한 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다

 

러닝화고르기 TIP
잘 맞는 신발을 찾으려면 발이 가장 커지는 이른저녁에 신발을 사는것이 좋습니다
발이 가장 부어있는때가 바로 이시간이기 때문!

 

 

러닝화고르기 TIP
또 러닝화를 고를때에는 양말을 신고 신발을 신어 보아야 하는데요
만일 달리기용 양말이 없다면, 신발을 사기 전에 양말부터 구입해야겠죠!
운동화를 신고 신발을 신었을때 손가락 하나가 들어갔다 나올정도의 여유가 있는 신발이 좋습니다

 

러닝화고르기 TIP
그리고 러닝화를 살 때 보통 한쪽만 신어보는 분들이 많은데요
운동화 양쪽 모두 신어보고 크기를 재보는 것이 좋습니다
대부분의 사람들은 한쪽 발이 다른쪽보다 약간 크기때문이에요
운동화를 신어보고  더 큰 쪽의 발에 치수를 맞춰야 겠죠!

 

 

러닝화고르기 TIP
운동화를 신고 달릴 때 발은 반복해서 구부러집니다
때문에 러닝화를 고를때에는 양손으로 신발을 잡고 아래위로 구부려 보는것이 좋습니다
지나치게 딱딱해 구부리는데 힘이 많이 든다면 피해야 합니다

 

 

 

워킹화고르기 TIP
워킹은 러닝과 달리 뒤꿈치 중앙에서 발바닥 중앙, 가운데 발가락 순서로 직선 형태의 수직운동을 하면서

충격이 발을 통해 뇌까지 전달됩니다

따라서 워킹화는 발가락 끝과 운동화 끝 사이의 간격이 2㎝정도 차이가 나며,
밑창이 단단하고 앞 볼 부분이 쉽게 구부러지는 것이 좋습니다.
또 신축성과 통기성이 우수한 가죽 재질로 쿠션은 2㎝ 이상 돼야 무릎 관절에 충격을 주지 않습니다