다이어트성공 TIP! 다이어트에 성공하고 싶다면!

 

 

 

다이어트성공 TIP

걷기

 

다이어트를 하는데 걷기만큼 좋은것은 없습니다

관절이 약하다면 제자리 걸음을 하는것도 좋아요!

물을 가득채운 500ml 생수병을 들고 30분정도 제자리걸음을 하며 200kcal 가 소모됩니다

 

 

다이어트 어플을 적극적으로 사용해보세요

런타스틱(Runtastic) 에플리케이션은 걷는속도와 소모된 칼로리를 실시간으로 확인할 수 있습니다

 

걷기를 할때 상체를 앞쪽으로 빼고 런지(Lunge) 자세를 취하듯

뒷다리를 쭉 밀며 걸으면 허벅지 안쪽이 단단해진답니다

 

계단오르내리기

 

계단오르내리기가 다이어트 유산소 운동이란거 알고계시죠?!

계단을 오르내릴때 직선이 아닌 지그재그로 올라보세요

평소 쓰지 않는 근육을 사용하며, 옆구리 군살까지 함께 뺄수 있습니다

 

 

다이어트성공 TIP

먹는법 바꾸기

 

기름대신 물 !

다이어트 할때 볶음요리를 될수 있으면 안먹는 것이 좋은데요

볶음 요리할때 기름이 정말 많이 들어가기 때문!

하지만 기름대신 물을 사용한다면 음식의 풍미를 살리면서 다이어트도 할 수 있습니다

 

간은 소금으로 !

 

 

고추장, 된장, 간장대신 칼로리가 낮은 소금으로 간을 하세요

천일염이나 굵은 소금을 사용하면 정제소금을 사용할때보다 나트륨 섭취량을 줄일수 있습니다

 

생선은 흰살생선!

등푸른생선보다는 흰살생선의 칼로리가 낮습니다

 

 

100g 당 생선 칼로리

고등어 271 kcal

꽁치 262kcal

갈치 145kcal

조기  138kcal

 

다이어트성공 TIP

식욕억제 방법

 

 

점심과 저녁의 텀이 긴데 무작정 참다보면 저녁에 폭식할 가능성이 높아지죠!

오후에 시간을 정해두고 견과류를 먹도록 합니다

아몬드는 칼로리가 높은편이나, 하루 10알정도가 적당합니다

 

 

 

책상위를 보라색으로 꾸며보세요

보라색을 보면 쓴맛을 느끼게 되고 식욕도 억제되는 효과가 있습니다

 

수시로 귀를 지압해주는것도 좋습니다

귓바퀴 안쪽과 관자놀이 옆 튀어나온 부분을 눌러주면 식욕을 억제할 수 있습니다