애플힙만들기, S라인을 완성시켜줄 힙업운동

애플힙만들기, S라인을 완성시켜줄 힙업운동

 

 

최근 화재가 되었던 김태희의 뒤태!

162cm의 작은키에도 불구하고 완벽 S라인을 자랑하고 있는데요

쏙들어가 허리와 볼륨감있는 엉덩이는 S라인의 기본이죠!

 

그래서 오늘은 볼륨감 있는 엉덩이를 만들어주는 운동에 대해 포스팅을 해볼까 합니다

 

 

힙업 운동 1탄 힙업 - 점프

 

힙업- 점프라는 운동인데요

허벅지와 엉덩이를 탄력있게 만들어주는 유산소성 근력운동이에요

그럼 찬찬히 따라와보세요 ^ ^

 

힙업운동 1

우선 다리를 모으고 엄지를 말아서 주먹을 쥔후 가슴앞에서 모아주세요

 

 

힙업운동 2

복부는 긴장시킨상태로 제자리에서 가볍게 점프!!

 

 

 

힙업운동 3

점프후 착지시 발을 어깨보다 넓게 벌리고 무릎을 구부려 줍니다

 

 

힙업운동 4

다시 한번 제자리에서 가볍게 점프!

 

 

힙업운동 5

착지할때 가슴과 허리는 펴고, 엉덩이 괄약근의 근육은 조여주는것이 포인트!

이때 관절에 무리가 가지 않도록 가볍게 뛰어줍니다

 

1분간 반복해 주세요 ^ ^

 

 

힙업 운동 2탄 레그스윙

 

레그스윙은 하체근력을 이용해 힙업에 효과적인 운동입니다

 

 

 

기본동작은 위에서 나온 자세와 똑같아요

주먹을 쥐고 가슴앞에서 모은후 다리를 모으고 서주세요

 

 

 

 

오른쪽다리를 옆으로 뻗어 올려주세요

이때 무릎이 구부러지지 않도록 주의하세요!

다리를 측면으로 차올리는 동작은 평소 사용이 적은 허벅지 안쪽근육을 자극시켜줍니다

 

 

 

 

올렸던 다리를 착지할때 왼발뒤쪽으로 내려놓습니다

 

 

 

굽였던 무릎을 펴면서 오른쪽 힙을 조여줍니다

이때 호흡을 '' 하고 내뱉습니다

반대쪽도 동일한 방법으로 실시!

 

오른쪽 30초, 왼쪽 30초씩 실시해 줍니다

 

힙업 운동 3탄 힙업-시티드

 

이동작은 엉덩이 근육을 긴장시켜 엉덩이를 예쁘게 다듬는데 효과적입니다

 

 

무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이 들어올리면서 골반을 앞으로 밀어줍니다

이때 엉덩이 근육을 조여주는것이 포인트

호흡을 '후' 하고 내뱉어 줍니다

 

 

 

 

다시 엉덩이에 힘을 빼면서 엉덩이를 종아리에 붙여 앉습니다

 

 

 

 

1분간 반복!

풀어져 있던 근육에 긴장을 주면서 탄력적인 엉덩이 라인을 만들어 주는 운동이에요

엉덩이 근육을 조일때 괄약근을 조이는 동작은 요실금 예방에 도 좋답니다 ^ ^

하루 3분씩 투자해서 김태희처럼 볼륨감 있는 엉덩이 만들어 보자구요 !
화이팅!!