매일 30분운동 VS 매일 1시간운동, 운동효과는?

매일 30분운동 VS 매일 1시간운동, 운동효과는? 
 
  

 

운동을 많이 하면 많이할수록 다이어트에 도움이 될것이라고 생각하시는 분들이 많을텐데요

 

무조건 운동하는 시간을 늘리는 것이 다이어트에 도움이 되는것일까요?

 

매일 30분씩 꾸준히 운동을 해주는것이
 
매일 60분 운동할 때 만큼의 체중감량과 체지방 감량 효과가 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
 
 
 

  
덴마크 코펜하겐대학 연구팀에서 젊은남성들을 2그룹으로 나누어
 
 13주동안 1그룹은 매일 60분씩 유산소운동을
 
또 1그룹은 매일 30분씩 유산소운동을 하게 했는데요.
 
13주가 지난뒤 각 그룹에게서 어떤 변화가 일어났을까요?

 
 
 
그 결과는 전혀 뜻밖이었는데요!

 매일 1시간씩 유산소 운동을 한그룹 :
 
 평균 체중 2.7kg 감량 /

평균 체지방 4.0kg 감량
 
매일 30분씩 유산소 운동을 한 그룹 :

 

평균체중 3.6kg 감량 /
 평균 체지방 3.8kg 감량
 
 
 
 
 
저뿐만 아니라 많은 분들이 1시간 운동하는것이 감량효과가 더 클것이라고 예상하셨죠?
 
매일 30분씩 운동을 한 그룹이  1시간씩 운동한 그룹보다 평균1kg정도 더 체중감량이 되었다는 사실!!
 
체지방은 1시간씩 운동한 그룹이 더 많이 감량되기는 했지만, 0.2kg 정도로 그 차이는 별로 크지 않죠?!
 
 
 
 
왜 이같은 결과가 나타났을 까요?
  
연구팀에서는 한가지 가설을 세웠는데요.
 
30분 운동을 한 사람들은 운동을 더 많이 할 수 있었는데 덜 했다고 생각하는 반면
 
60분 운동을 한사람은 충분히 운동을 했다고 생각해 더 많이 먹게 되어서 이런 결과가 나왔을 것이라고 합니다.

 

아무리 많이 먹어도 , 그만큼 먹는다면 다이어트 실패로 가는 지름길!
 
  

 
 
운동을 열심히 할 경우 대사속도가 늦어지고 식욕이 증가하는 것 같은 보상기전이 유발되어
 
결국  기대했던것 만큼 살이 빠지지 않게 된다고 해요.
  
매일 운동을 30분 할경우 보다  60분 할 경우에 이같은 보상기전이 더 크게 나타나기 때문이에요
  

 
 
13주면 약 3달정도 되죠.
 
매일 30운동하는것과 1시간운동하는 것 운동효과는 같다고 하니
 
무리하게 계획을 세워, 중간에 포기하는것보다 30분씩만이라도 꾸준히 운동을 해준다면, 다이어트 할만 하겠죠!
 
 ^^ 오늘부터 당장 시작해 보세요.