뱃살빼는운동과 뱃살없애는 식이요법

 

 

 

 

 

 

춥다고 집안에서 꼼짝하지 않고, 활동량이 적은 겨울철은 특히 살이 찌기 쉬운 계절이죠.

두꺼운 옷을 겹겹이 껴입기 때문에 조금살이찐다고 해도 그렇게 티가 나지 않아 더욱 관리에 소홀해질 수 있는데요.

이럴수록 관리를 더욱 철저하게 해야 합니다!!

요즘 남성들은 물론 여성들도 식스팩만들기는 로망!!

그럼 식스팩을 만들어주는 뱃살빼는운동으로는 어떤것이 효과적일까요?

 

 

 

뱃살빼는운동

 

뱃살을 뺴고, 식스팩을 만들기 위해 가장 많이 하는 운동이 "윗몸일으키기 " 일텐데요.

윗몸일으키기가 정말 뱃살을 빼는데 효과적인 운동일까요?

 

 

 

뱃살은 피하지방과 내장지방으로 나뉩니다. 이중 문제가 되는 것은 내장지방!!! 피부 아래에 있는 피하지방은 생각보다 많지 않습니다. 손가락으로 잡았을때 잡히는 살이 대부분 내장지방이라고 생각하면 됩니다.

 

그렇다면, 이 내장지방을 태우는 운동을 해야한다는 건데요.

내장지방을 태우기 위해서는 걷기, 달리기, 테니스, 탁구, 자전거등의 유산소 운동이 효과적입니다.

 

 

뱃살만 빼는 운동은 없습니다.

걷기와 같은 유산소운동을 하게되면 몸전체의 지방을 태우면서 복부지방도 자연스럽게 빠지게 됩니다.

유산소 운동은 20분 이상 해야만 효과를 볼 수 있다는 사실, 다들 알고계시죠?

 

 

뱃살없애는 식이요법

 

다이어트식단에 제일 많이 사용되는 것이 바로 닭가슴살이죠!

많은 분들이 다이어트를 위해, 식스팩을 만들기 위해 고단백저지방 식단을 고수하는데요.

고단백식 식단만 고수하다보면,  문제가  생기죠.

 

 

 

단백질은 다이어트시 필수 영양소로 포만감이 높고, 오래지속시켜 주기 때문에

근육을 생성하는데 매우 중요한 역할을 합니다.

 

하지만 무리한 고단백식단은 얼굴이 늙어보이는 부작용을 나을 수 있습니다.

따라서 단백질 위주의 식단을 짜더라도 닭가슴살같은 동물성단백질보다는

흰살생선, 계란흰자, 저지방우유등을 추천드립니다.

 

그리고 흰쌀밥을 현미밥으로 대체하는 것도 좋은방법!

 단백질과 미네랄, 비타민 함량이 높은 현미밥은 정말 좋은 다이어트식단 중 하나입니다.

 

단백질, 양질의 탄수화물과 더불어 채소, 과일등을 충분히 섭취하는것 도 중요합니다.

영양이 부족하게 되면 지방을 분해하지 않고 체지방으로 쌓이게 되어

그것이 고스란히 내장지방으로 이어지기 때문이에요.

 

다이어트라는게 원래 그렇지만,

특히 뱃살은 가장 빼기 힘든 부위이기 때문에, 특별히 식단과 운동에 신경을 써야 합니다.

하지만 운동과 식단에 조금만 신경을 쓴다면, 충분히 식스펙 복근 가질수 있답니다 ^ ^