요거트다이어트 , 연예인 다이어트식단 공개

 

 

요구르트하면 우리나라사람들은 요구르트아줌마와 액체요구르트를 제일 먼저 생각할텐데요

하지만 이런 요구르트는 설탕을 첨가해 단맛을 낸것!

실제 요구르트는 적당히 밀도가 있어 숟가락으로 떠먹을 수 있을 정도로 고체형에 가까우며

시큼텀텀한게 요구르트의 본연의 맛이에요

 

 

우리는 이걸 요거트라고 부르죠^ ^

요거트는 미국건강전문잡지에서 김치, 렌즈콩, 낫또, 올리브오일과 함께 세계 5대건강식중 하나로 선정되었답니다

 

가희의 요거트다이어트 식단

 

 

각종채소로이루어진 샐러드와 각종과일, 요거트 with 견과류

 

요거트의 유산균은 대장에서 유익한 활동을 하는 비피더스균을 증식시켜주는 역활을 해요

그래서 다이어트시  유산균이 충부한 요거트를 섭취하면

다이어트로 인한 변비해소에도 도움이 된답니다

 

 

썡얼도 너무 이쁜 가희

어째 점점 더 이뻐지는것 같을까요?

 

 

 

박수진 다이어트식단

샐러드, 과일, 닭가슴살, 요거트 , 견과류

 

하지만 시중에서 판매되는 요거트에는 화학첨가제가 들어있어 다이어트에 좋지 않아요~

직접 만들어 먹는게 제일 좋지만, 그럴수 없다면 무지방 요거트로 드시길.. ^^

 

윤건 다이어트식단

 

 

삶은게란, 브로콜리, 요거트, 두부

윤건이 헬스끝나고 먹는 헬스식단이라고 해요

 

요거트 정말 다이어트에 도움이 될까?

 

 

하버드대 연구팀에서 20년간 4년에 한번씩 식습관이 체중증가에 미치는 영향을 연구했는데요

체중증가에 가장많은 영향을 미친음식은 감자튀김, 체중감량에 가장 도움이 된 음식은 요거트인것으로 나타났습니다

대부분의 사람들이 다이어트할때 우유, 견과류등은 피해야 한다고 생각하는데요

이러한 음식들도 적당량 섭취하면 오히려 체중관리에 도움을 줄 수 있다는 사실 !!

 

 

요거트다이어트, 올바르게 하는방법

 

 

 

 

아침밥은 다이어트에서 정말 중요해요!

아침을 거르게 되면 전날 저녁부터 그다음날 점심까지 15시간이상을 공복상태로 있게됩니다

문제는! 우리몸은 장시간 에너지를 공급받지 못하게 되면 에너지를 부축하려는 특성을 보인다는것!

장시간 공복상태가 지속되면 우리몸은 당이나 지방흡수를 늘리게 되고 장기적으로는 살이 찌게 됩니다

다이어트를 할때 조금씩 자주 먹으라는 것도 바로 이때문이에요

 

하지만 바쁜 출근시간 아침을 챙겨먹는게 쉬운일이 아니죠!

이때 요거트와 고구마를 섞어 고구마요거트를 만들어 먹게되면, 소화흡수율이 높아 변비 예방에도 좋답니다

 

 

요거트다이어트, 올바르게 하는방법

 

격렬한 운동후 45분안에 단백질을 섭취해줘야 금육이 복구되는데 도움이 되는데요

이때 단백질은 손상된 근육을 채워줘 더많은 칼로리를 소모할 수 있습니다

운동직후 100~200칼로리 정도의 단백질이 풍부한 음식이나 요거트, 치즈를 먹는것이 좋습니다

 

요거트다이어트, 올바르게 하는방법

 

 

 

요거트 먹기전 물한잔을 마셔주세요

요거트의 효능은 우선 살아있는 유산균이 장까지 도착해야 비로서 발휘됩니다

요거트의 유산균의 위산에 약하기 때문에 위를 통과하는 동안 위산에 의해 죽기 쉽습니다

따라서 공복상태라면 물을 마셔 위산의 농도를 묽게 해주는 것이 좋고

될수 있으면 공복을 피해 식후 30분이내로 섭취하는것이 가장 좋습니다

 

요거트다이어트, 올바르게 하는방법

 

익히지 않은 음식과 함께 먹으세요

요거트의 유산균은 열에 약하기 때문에 최대한 열글 가하지 않은 음식과 함께 먹는것이 좋습니다

딸기나 사과등 생과일이나 견과류, 시리얼과 함께 먹으면 훌륭한 식사대용이 될수 있습니다

 

 

 

요거트다이어트라고 해서 요거트만 먹는 원푸드 다이어트를 하실건가요?

원푸드다이어트는 오랫동안 할수 없을 뿐더러, 요요현상이 심할수 밖에 없어요

요거트는 간식대신 !

식사대용으로 하고싶다면 신선한 야채나 과일과 함께드시기를 추천합니다