살안찌는 체질만들기, 지방을 태워주는 갈색지방

 

 

 

날씬한 S라인 몸매가 강조되는 요즘

지방은 무조건 태워 없애야 하는 불청객으로 인지되고 있죠!

전혀 쓸모없을것 같은 지방도, 사실 우리몸에 없어서는 안될 소중한 존재랍니다

지방에 대한 잘못된 오해를 풀어드리는 시간을 갖도록 할께요^ ^

 

지방은 우선 백색지방과 갈색지방으로 나뉩니다

 

 

백색지방	우리가 흔히 알고있는 지방 에너지를 저장하는 기능을 가진 지방(연료의 저장고 역할) 그래서 복부비만의 경우 백색 지방세포가 많다
갈색지방	지방을 에너지로 쓰기보다는 지방을 연소시켜 체온을 유지하고 열을 내는 역할을 한다 마치 근육과 같이 세포의 칼로리를 태우는 역할을 한다

 

 

 

요약을 하면 갈색지방이 많을 수록 체중이 줄고,

백색지방이 많을 수록 체중이 는다고 볼 수 있습니다

갈색지방은 신생아 때만 존재하고 성장하면서 사라지는것으로 알려져 있는데요.

그렇다면 어떻게 해야 갈색지방을 늘릴수 있는 걸까요

 

살안찌는 체질만들기

갈색지방 활성화시키는 방법 1 햇빛 쬐기

 

 

햇빛을 쬐면 몸에서는 자연적으로 비타민D를 발생시키는데요

비타민D는 지방조직에서 분비되는 렙틴 호르몬에 영향을 줍니다

렙틴은 포만감신호를 뇌에 보내주는 호르몬으로 제대로 작동하지 못하면 비만의 원인이 됩니다

 

또, 햇빛에 노출되면 갈색지방이 활성화되어 다이어트에 도움이 됩니다

 

살안찌는 체질만들기

갈색지방 활성화시키는 방법 2 실내 적정온도 유지(18~20도)

 

 

 

추운곳에서 생활할 경우, 열을 생성하기 위해 근육을 수축하는 과정에서 지방에너지가 연소되고

체온을 높이는 갈색지방또한 늘어납니다

따라서 실내온도를 18~20도정도를 유지하는것이 가장 좋은데요

약간 쌀쌀하다고 느낄수는 있지만, 내복, 담요등을 사용하면 불편없이 생활할 수 있습니다

 

 

살안찌는 체질만들기

갈색지방 활성화시키는 방법 3 운동 

 

 

오른쪽이 갈색지방, 왼쪽이 백색지방

 

운동할때 근육에서 이리신이라는 호르몬이 분비되는데

이 호르몬이 체내지방 백색지방을 갈색지방으로 바꾸어준다는 사실!

운동을 하면 체지방분해 속도를 높이는 티록신 30 %정도나 증가한다고 합니다

호르몬 효과를 보려면 운동을 6개월정도 꾸준히 해주는것이 중요하다고 합니다

 

 

 

특히 겨울 추위속에서 운동이 갈색지방을 활성화시키는데 효과적이라고 하는데요

추위속에서 운동을 하면 백색지방세포를 갈색지방세포로  바꿀수 있다고 합니다

 

또, 동물실험에 따르면 갈색지방은 고강도의 운동보다

저강도의 꾸준한 운동이 갈색지방을 늘리는데 더 효과적입니다

 

 

 

살안찌는 체질만들기

갈색지방 활성화시키는 방법 4 식이요법

 

사과 GOOD

사과껍질에 함유되어 있는 비만 억제성분인 우르솔란 성분이

골격근과 갈색지방을 징가시켜 비만을 억제하는데 도움이 된다는 연구결과가 발표됐습니다

 

 

식초나 유산균  GOOD

 

 

 식초나 유산균은 초산을 계속적으로 만들어  살이 찌지 않도록 돕는 역할을 하기 때문에

갈색지방을 자극해 불필요한 지방을 태워줍니다

 

고추, 마늘  GOOD

 

 

고추나 마늘같은 매운맛을 내는 음식들 역시 갈색지방을 활성화 시켜줍니다

특히 고추에 들어있는 캡사이신 성분이  신경계에 신호를 줘 갈색지방세포를 왕성하게 활동하게 만든다고 합니다

우리가 매운 음식을 먹으면 땀을 뻘뻘 흘리는것도

갈색지방이 만들어낸 과잉의 열을 배출하기 위한 해결책인 셈입니다.

 

 

청국장 GOOD

 

 

청국장에 들어있는 성분들은  비타민B의 흡수를 도와주는데요

비타민B 역시 갈색지방세포의 작용을 도와주는 성분!!

 

녹차 GOOD

 

 

 체내 지방 축적을 억제 하는 효과가 있는 카테킨이 풍부한 녹차역시

갈색지방조직을 활성화시켜 지방을 제거, 억제하는데 도움을 줍니다

 

갈색지방이 다이어트에 얼마나 도움이 되겠어, 하시는 분들 있으텐데

갈색지방이 50g만 늘어도 사람의 대사량이 20%나 증가한다고 합니다

게다가 이방법은 부작용이 없는 방법이어서 체중조절방법으로 더욱 바람직하지 않나 싶은 생각이 드네요^ ^