하체비만, 하체다이어트에 좋은 운동 1탄

 

 

 

 

 

하체운동이 필요한 이유!

하체가 약하면 나이들어 고생합니다

 

하체는 몸의 중심인 척추를 받쳐 몸을 지탱해주는 핵심부위인데요

나이가 들수록 신체활동은 줄어들지만  먹는 양은 같기 때문에 살이 찔수 밖에 없습니다

하지만 우리몸 근육중 30% 만이 다리에 몰려있어,

나이가 들수록 상체는 점저 무거워지지만 하체는 점점 약해지면서

다리의 근육이 줄어 허벅지가 가늘어지고 무릎관절이 무리가 생기게 되는 것입니다

 

하체다이어트에 좋은 운동은?

하체비만이라면 유산소운동이 정답 !

 

 

유산소운동이 하체비만에 좋다고 같은 운동을 매일 반복 하다보면

운동효과는 현저히 떨어질수 밖에 없습니다

1시간 동안 유산소운동을  한다고 하면 20분씩 세가지 운동으로 나누어서 하면 더 효과적입니다

ex) 트레드밀, 고정식 자전거, 로잉머신 순으로 세가지 유산소운동을 했다면

다음날은 고정식자전거, 트레드밀, 로잉머신으로 순서를 바꿔가며 합니다

 

 

 

 

하체운동을 하면 다리가 굵어진다?

 

 

 

 

 

여성은 근력운동을 하면  여성호르몬인 에스트로겐이 많이 분비됩니다

이 때문에 여성의 경우 근력운동을 많이 해도 남성처럼 울퉁불퉁해지지 않습니다

하지만 갑작스런 운동으로 근육이 일시적 충격을 받아 종아리 비복근이 단단해 질수 있는데요

운동후 충분한 스트레칭을 해주는것이 좋습니다

 

운동을 하다가 중단하면 근육이 지방으로 변한다?

 

 

 

 

운동을 중단한다고 해서 근육이 지방으로 변하지 않습니다

근섬유다발은 근력운동을 하면 운동으로 미세하게 상처난 근육을 재생시켜지면서 굵어지고 단단해지는것인데요

운동을 중단하면 근섬유다발의 긴장이 서서히 풀리면서 이전상태로 돌아가

다시 얇아지고 탄성이 떨어지게 됩니다

이때 근섬유다발 사이로 지방이 조금씩 축적되는데요

근육이 물렁해지는 이유는 지방이 근육조직 사이에 끼어들기 때문 !