겨울철운동, 다이어트에 더 효과적

겨울철운동, 다이어트에 더 효과적

 

 

 

겨울철운동이 다이어트에 더 효과적이라는 사실,

많이 들어보셨을꺼에요.

그이유는 과연 무엇때문일까요?

 

 

겨울철운동, 다이어트에 효과적

 

 

겨울철운동, 실외에서 운동을 할때 더 큰 다이어트 효과를 보는 이유는

날씨가 추우면 인체가 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

 

 

기온이 낮을 수록 , 우리몸은 체온을 떨어뜨리지 않고 유지시키기위해

에너지를 많이 쓰기 때문에 겨울철 기초대사량이 10% 정도 증가한다고 합니다.

 

 

겨울철운동,  젊어지고 건강해지는 운동법

 

1. 준비운동과 정리운동이 중요

 

 

추운날씨에 움츠린 근육과 인대를 유연하게 만들어주는 준비운동없이 운동을 하게되면,

근육에 무리가 가거나 다치기가 쉽습니다.

따라서 근육을 충분히 이완시켜주는 스트레칭등의 준비운동은 필수 입니다.

 

 

준비운동이 중요한만큼, 정리운동또한 필수적입니다!

지나치게 긴장한 근육을 원상태로 돌려주어야 하는데요.

컨디션회복을 위한 핵심과정이라고 할 수 있습니다.

 

 

2. 운동, 무조건 많이 할수록 건강에 좋다?

 

 

과도한 운동은 노화를 촉진시킬 수 있다는 사실, 알고계신가요?

일부 연예인들이 무리한 운동과 다이어트로 확 늙은얼굴로 나타나는 경우가 종종 있죠?

적당한 운동은 노화를 방지하는 순기능을 하지만,

너무 과도한 운동은 세포의 재생을 막아 노화를 유발시키는 활성산소가 급증하기 때문이라고 해요.

 

 

특히, 겨울철운동, 추운날씨에 과격한 운동을 하게 되면

체온유지를 위해 산소소비량이 더 늘면서 활성산소의 생성이 많아지기 때문에

겨울철운동은 너무 과도하게 무리해서 하는 것은 삼가는 것이 좋습니다.

  

 

너무 격렬한 운동은 근육의 활동을 방해하는 젖산이 축적되고,

아미노산을 에너지원으로 쓰면서 피로의 원인이 되는 암모니아가 생성되는데요.

휴식없이 무리한 운동을 하게되면, 여성의 경우 무월경 증상까지 나타날 수 있습니다.

 

피로가 누적되면 외부 자극에대한 세포의 면역기능과 저항능력이 떨어져

세포의 수명이 더 짧아진다고 합니다.

 

 

3. 운동후 바로 먹으면 살이 찐다?

 

 

 

 

운동직후 우리몸은 평소보다 영양분을 잘 흡수하는 상태가 됩니다.

따라서 운동을 끝낸 직후에는 음식물을 섭취하지 말고,

30분정도 지난후 음식물을 먹어주는 것이 좋습니다.

장시간 강도 높은 운동 직 후: 꿀, 과일, 양갱등 흡수가 빠른 단당류 탄수화물 섭취

닭가슴살, 달걀흰자등의 근육생성을 촉진시키는 단백질 위주로 섭취해주세요.