자전거다이어트, 뱃살빼는데 최고인 자전거운동

자전거다이어트, 뱃살빼는데 최고인 자전거운동

 

 

앞에서 다이어트 욕조자전거에 대해서 포스팅을 했었는데요.

우리는 욕조자전거가 없으니, 이가 없으면 잇몸으로 !
자전거도 훌륭한 다이어트 운동법입니다.

특히 하늘도 파랗고 바랍도 시원한 가을은 자전거를 타기에 안성맞춤인데요.

요즘 같은 날씨에 더없이 좋은 자전거 다이어트, 운동효과와 주의점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

자전거다이어트, 다이어트 효과는?

 

 

 

1. 지루한 운동은 싫으신분들!

 

 

 

 

실내에서 런닝머신, 사이클을 타는것이 지루하셨던 분들에게는

자전거다이어트가 최적의 다이어트 운동법이라고 할 수 있는데요.

경치좋은 주변 경관들을 보면서 자전거를 타노라면,

지루함을 느낄새가 없겠죠?

 

2. 뱃살빼는 데는 최고인 자전거다이어트

 

 

자전거 페달을 밟을 때 아랫배에 힘이 많이 들어가는 걸 느끼시죠?

아무리 운동을 많이 해도 쉽게 빠지지 않는 뱃살과 하체살!!

자전거다이어트는 골칫덩어리인 하체와 뱃살을 동시에 빼주는 운동법이기 때문에

하체비만인 사람들에게는 최적의 다이어트 운동법입니다.

 

3.  근력을 발달시켜주는 자전거다이어트

 

 

 

자전거는 근력발달에 좋은 운동입니다.

페달을 돌리는 하체근육이 반복적으로 수축, 이완되기 때문에

근섬유를 구성하는 단백질이 증가하고 굵기또한 굵어집니다.

 

자전거를 하체운동만 되는  운동으로 알고 계신 분들도 있을텐데,

자전거는 대퇴부, 허리, 팔, 복근 운동 효과까지 있는 전신운동입니다.

 

 

자전거다이어트, 주의할 점

 

 

1.  운동중 수분보총

장시간 자전거를 타다보면, 탈진하는 경우도 생길 수 있습니다.

물통을 준비하여 자전거르 타는 중간중간 수분을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

2. 안전이 최우선

자전거를 탈때에는 안전한 자전거 도로를 이용하는 것이 좋습니다.

그리고 욕심을 내서 자신의 체력을 넘어 무리하게 속력을 내거나

안전정비 없이 자전거를 타는 것은 위험합니다.

적절한 안전장비를 갖추고, 안전하게 타는것이 제일 우선입니다.

 

 

그리고 올바른 자세로 자전거를 타는것도 중요하겠죠.

부상의 위험을 줄여 줄 뿐만 아니라,

운동효과도 높여준답니다.

 

 

 

3. 30분 마다 스트레칭

자전거의 안장이 골반의 부담을 주기 때문에

30분마다 반드시 자전거 타기를 멈추고 하반신 스트레칭을 하여 골반을 풀어주도록 합니다.

 

 

4. 이물질이 눈에 들어갔을때

자전거를 타다보면 날벌레나 먼지등이 눈에 들어갈 수 있습니다.

이때 눈을 비비는 행동은 절대 금물!

눈을 비비게 되면 각막이 손상되거나 바이러스에 감염 될 수 있습니다.

입으로 바람을 불어 넣는 것도 입속 세균 감염의 위험이 있으니 삼가도록 하세요.

식염수가 있다면 식염수로 깨끗히 씻어내도록 하고,

식염수가 없다면 수돗물이나 휴다하고 있는 식수로 눈을 씻어내는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

공현주도 자전거를 이용해 출퇴근을 한다고 하는데요.

 

 

환경보호와 건강관리, 교통비 절감, 거기다 다이어트 효과까지! 

1석 4조의 효과가 있는 자전거 출퇴근

한번 도전해 보세요.