요요현상 없는 다이어트 성공법

요요현상 없는 다이어트 성공법

 

식이요법과 운동으로 죽어라 다이어를 하지만,

잠깐만 방심하면 제자리로 돌아오게 만드는 지긋지긋한 요요현상

도대체 이런 요요현상은 왜 발생하는 걸까요?

 

 

절대로 식사를 거르지 말것

 

 

필수 5대 영양수 (탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질)이 고르게 섭취할 수 있도록 식단을 짜고,

규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

특히, 아침식사는 하루전체의 에너지 소비를 높여 줄 뿐만 아니라

체지방 축적을 좌우하기 때문에 아침식사를 챙겨먹는 것은 매우 중요합니다.

 

 

충분한 수분섭취

 

 

요요현상없는 다이어트에 성공하기 위해서는 충분한 수분공급이 중요합니다.

물을 충분히 먹어주게 되면, 몸안의 독소와 노폐물을 제거 해 줄뿐만 아니라

 다이어트중 생기는 변비와 운동중 탈수 현상이 일어나는것을 막아줍니다.

 

 

충분한 수분섭취 지방분해와 연소에 도움이 되기도 하는데요.

특히 일어나자마자 먹는 물, 운동전에 먹는 물은 그날 하루의 생체리듬을 원할하게 해줍니다.

단, 식사하기 30분전, 식사후 1시간까지는 물을 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

다이어트 중에는 수분을 충분히 섭취해야한다는 말을 듣고

수분섭취를 위해 주스, 탄산음료, 커피등을  마시는 사람들이 많은데요.

 

 

물이 아닌 탄산음료, 커피등에는 당분이 많이 함유되어 있어 칼로리가 높을 뿐 아니라

 이뇨작용을 촉진시키는 성질이 있습니다.

그래서 먹는 즉시 체외로 배출 되기 때문에 오히려 체내 수분을 빼앗아 가는 역할을 합니다.

물이외의 음료를 마시고 싶다면,

설탕, 밀크가 없는 아메리카노로 마시되

아메리카노라도 하루에 3잔이상은 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

충분한 숙면

 

 

수면이 부족하면 스트레스 호르몬의 분비와 식욕이 촉진되어 음석섭취량이 늘어납니다.

숙면을 취하지 않았을 때, 다음날 음식 섭취량이 평소보다 약 22% 증가한다는 연구결과도 있습니다.

잠을 자는 동안에는 근육의 합성을 도와주는 성장 호르몬의 분비가 활발해져,

운동으로 자극받고 손상된 세포들을 재생시켜줌과 동시에 피부노폐물배설을 돕습니다.

 

잠과 비만유전자와의 관계에 관한 연구 논문또한 발표 되었는데요.

하루 7시간 미만 잘 경우 몸무게를 증가시키는 비만유전자가 활성화되고,

9시간 이상 잔 경우에는 비만유전자의 활동이 억제되었다고 합니다.

 

그렇다고 무조건 많이 자는 것 또한 다이어트에는 좋지 않습니다.

오랫동안 누워있게되면 혈액순활이 원할하지 못하게 되고, 지방분해를 방해 하기 때문입니다.

 

 

다이어트에 가장 효과적인 수면시간은 하루7~9시간으로

밤 12시~새벽 2시사이는 성장호르몬의 분비가 가장 많은 시간대이기 때문에

이시간에는 숙면을 할 수 있도록 해야합니다.

 

 

 

장기적인 감량 목표

 

 

최소 3개월에서 6개월정도의 시간을 갖고, 한달에 1~2kg 감량을 목표로 하는 것이 제일 좋습니다.

단기다이어트, 연예인 다이어트가 이슈가 되면서 단기간에 드라마틱한 다이어트 효과를 기대하는 사람이 많은데,

짧은 기간동안의 극적인 감량은 요요현상으로 이어질 수 밖에 없습니다.

 

 

다이어트 자극 사진 몇장 올려볼께요.

헐리웃의 패셔니스타 린제리로한

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 다져진 좋은 생활습관을 꾸준히 유지하는것만이

요요현상을 막을 수 있는 방법입니다.